很多男生、女生经常说自己的体脂总是降不下来，运动做了很多，饮食方面也管住嘴，但是收到的效果却很小，可能是运动不当，可能饮食没调整好，做到这3点，体脂“嗖嗖”降下来，腹肌都能练出来呢！
1.优质蛋白质更容易降低体脂
首先男生、女生要尽量少吃油腻的食物，举个栗子，肥肉、烧烤、炸鸡等，还有奶茶、蛋糕、碳酸饮料尽量避免，或者可以用坚果来代替，坚果含有健康的脂肪，要摄入优质蛋白质，多吃鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等
2.不要戒掉碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源，它能提供卡路里，但是男生、女生吃过多碳水化合物，会让身体的体脂堆积起来，如果男生、女生一天需要300g，然后连续3天只吃150g\/天碳化物，接下来2天，每天吃300g，最后2天，提高到450g\/天，并且这2天要做高强度训练。
3.先重训，后做40分钟有氧运动
重训其实是重量训练，就是把重物拿起来、放下，反复循环，男生女生可以做杠铃卧推、举重等，一定要小心谨慎，别弄伤自己，最好有个人在旁边看着，做完重训后再做有氧运动，减脂效果非常明显，因为重训后已经消耗了肝糖，有氧运动40分钟直接消耗脂肪。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，减掉身上体脂，再做卷腹运动、仰卧抬腿等练腹动作，世上无难事，只要肯坚持，六块腹肌很快就会出来，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
网友：吕询:循着痕迹：“我们去另一处看看。
网友：沈绵源:过去有司家帮衬着，现在龙山楼一声令下，他们全部滚蛋。
网友：刘张柠:一直在荡漾扭曲。
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网友：雷舟铁:东伯雪鹰也发现了两座金甲级巢穴空间。
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网友：汪捐棚:就直接开辟出天地规则之外的道路！难度也是极大极大的。
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网友：丁璇:第二十一章 绝望和不舍
