男生、女生都喜欢六块腹肌，男生有六块腹肌很酷很帅，女生认为男生的六块腹肌会给她带来安全感，所以很多人都想练出六块腹肌，但六块腹肌并不是人人都能练得出，而这3点能帮助男生更有效率训练腹肌，更快拥有“六块腹肌”。
1.高脂肪、低脂肪的鱼都吃，补充优质蛋白质。很多健美运动员都吃鱼，因为鱼是一种优质的蛋白质来源，那为什么要高脂肪和低脂肪的鱼都吃呢？低脂肪的鱼，比如金枪鱼，它是很好的蛋白质来源，而鲑鱼和沙丁鱼含有omega-3脂肪酸，能支持免疫力系统，要练腹肌必须多补充蛋白质增肌。
2.做90度直腿卷腹和登山跑。90度直腿卷腹对于男生来说不难，首先仰卧在地上，身体保持挺直，然后抬起双腿，然后收紧腹部，用腹部发力把身体抬离地面，当然是提臀，下背不要抬离，腿部在空中停留1-2秒便恢复，如此循环，做20次，能很好训练腹肌，而登山跑做30次，男生应该很熟这动作。
3.做绳索侧拉、负重俄罗斯转体。绳索侧拉其实很简单，但它能很好刺激腹外斜肌，首先它是侧站拉力器前，然后用双手将绳索拉向身体的另一侧，收缩腹外斜肌，并且让身体转动，然后恢复，如此循环，每组做15秒左右，做5组；而负重俄罗斯转体就是双手拿个球做转体。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出六块腹肌不难，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
网友：刘派偶:“我在樊氏有4万大功，加上这次15万大功……换取两大秘传，还剩下1万大功。
网友：戴迹专:不但天人合一，甚至力量圆满如一，并且连实力都提升到接近他的地步了，如此可怕妖孽，整个龙山帝国都罕见啊，这样的大功劳他能放弃？
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网友：石总:宇宙神们大多都是创不出的。
网友：朱迹终:一眼就看到了其中的那位飞云湖主人‘金飞云’。
网友：朱姚扶:东伯雪鹰却是直接驱逐了对方的化身。
网友：曹争武:有八百年寿命。
网友：彭拓胡:已经有一些客人到来。
网友：胡赢镔:虽然万物也能生长，可却是混乱无序的。
网友：孟璋黉:无可争议的灵魂道路第一人！
网友：雷汝:是万物境第三层次。
