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减肥期间，很多人都会走入减肥的误区，导致减肥的速度变慢，还丢了减肥的信心。很多人以为节食减肥可以让自己快速瘦下来，但是节食减肥你真的了解吗？
简单来说，节食减肥就是让你在饮食的过程中，大量的减少了热量摄入，比你的基础代谢所需的热量还要低。过度节食，不仅会降低你的代谢能力，还会加快体重的反弹速度。
想要减肥减得快，不用节食有一些减肥小秘诀！每天你只需坚持做到这5件小事，体重就能掉的快，身体瘦得快！
第一件事，养成喝水的习惯
人体每天科学的饮水量需要4L，但是很多基本是没有喝水的习惯的。每天人体的活动以及自身的代谢都会使水分从我们身体流失，多喝水不仅能够补充身体需要的水分，还能促进血液流动血管疏通，预防血管堵塞，减少肠道垃圾的堆积，提高身体的代谢能力，加快燃脂的速度。
建议每天8杯水以上，早起空腹一杯水，三餐饭前一杯水，睡前1小时不要喝水了哈。
第二件事、饮食以高蛋白、高纤维、低脂肪为主
简单来说就是多吃水果蔬菜、适量碳水，高蛋白的食物。
减肥期间，你要做的是减少食物热量的摄入，那么多吃一些高纤维以及高蛋白的食物，有利于身体保持饱腹感，控制脂肪的囤积，并且提高消耗热量。肉类选择低脂肪、高蛋白，对于油脂比较高的食物要进来远离。你可以多吃鸡蛋、牛奶鸡胸肉和海鲜来补充蛋白质。
千万不要节食减肥，每天的热量减少不要超过500大卡，才能保持身体的基础代谢，避免养成易胖体质。
第三件事、按时按点吃三餐
有的人喜欢把一天三餐吃为两餐甚至一餐，觉得既可以减肥又可以让自己偷懒。但是，这样时间一长，身体的肠胃消耗没有规律，身体代谢水平会比较紊乱，容易出现肠胃问题，影响减肥效率。
三餐准时吃饭，给身体补充的食物并不是为了满足我们的食欲，而是为了给身体提供充足的营养，从而使得内脏器官能够高效运转，提高代谢的能力。
第四件事、有氧运动
有氧运动指的就是我们日常进行的跑步、游泳、跳绳、打羽毛球以及爬山等运动，可以帮助身体消耗掉多余的热量，让你瘦下来。有氧运动说是容易，可是真的坚持做了，你才知道想要坚持下来并不是那么容易的。
建议：每周进行3-4天的有氧运动，每次1小时即可。运动可以帮你提高体能跟代谢，你的体脂率自然就会下降。
第五件事、力量训练
很多人一听到力量训练，就会联想到一些健美男的大块肌肉。这里需要纠正一下：力量训练虽然能帮助我们提高肌肉量，帮你增肌，但是增肌也并不是一件容易的事。如果你没有经过长时间的系统的大重量训练，跟强度的刺激，肌肉是不会长得那么粗壮的。要不然，健身房的男生岂不是各个都是肌肉男哦！
再者，随着肌肉含量的提升，可以减少有氧运动过程中肌肉的流失，达到塑形效果。减肥期间，经过长期的有氧运动后肌肉量减少，身体代谢也会随之降低，而力量训练恰好可以预防到这点。所以，建议先进行30分钟的力量训练，再去进行40分钟以上的有氧运动，效果会更佳！
网友：秦邢:才和尤兰领主不相上下。网友：尹渔忘:没功劳也有苦劳，像这次东伯雪鹰和萨隆王都有各自任务，若是失败，赐予的‘大功’便只有一成！
网友：熊膝:一千多块浑源晶玉的宝物，怕都足以买上两本神帝中期的典籍了。
网友：林巡祥:该死，该死！！！”皇仰头咆哮，怒吼响彻整个长老殿，也传了出去，恐怖的冲击波也冲击向东伯雪鹰，东伯雪鹰也色变立即暴退！幸好他也有究极境战力，肉身也够强，也不至于仅仅一声怒吼就能灭他。
网友：文抗纯:最顶尖的大多早就被独占了！
网友：方做:“活捉了二十二位长老？神将级数，在这位帝君面前，数量都没意义啊。
网友：李记:“怎么回事……”
网友：崔塔汀:如果放弃，被扔出去，一样被九阳国主他们围堵。
网友：杨汤睦:“巫神他们开始动手了，动手的是两名魔兽一族潜入我夏族的奸细。
网友：刘之拢:他杀不了。
网友：邱甸妞:也让他竭力‘虚化’，让更多力量引入虚无。
网友：龚长:一道道重伤人影被排斥掉落。
网友：孙层畔:你不知道？”火铖尊者惊诧。
网友：杨迫:接下来就简单多了。
网友：尹西寨:他竟然能随意给弟子界神级秘术传承？”大魔神惊叹。
网友：吴榔焕:也可能百亿年乃至千亿年……可魁魔崖两位首领，喜欢吞吃杀戮，他们可没有耐心闭关太久。
网友：邵丹瑟:自然让东伯雪鹰在法阵上达到较高的造诣。
