腹肌是所有爱好健身的人，非常重视的肌肉群之一，从整体上来看，腹肌和胸肌是同等重要的，但是区别在于，胸肌是人生活中应用较多的肌肉，而且也经常用于“输出力量”，所以大部分人胸肌都已经显形，看起来比较强壮有轮廓，而腹肌则相反，平时应用较少，活动强度偏弱，所以大部分人腹肌，都是比较扁平的，看不出来轮廓，甚至完全被腹部的脂肪所覆盖。
要想拥有强壮显形的腹肌，必须要在后天加强对其的训练。能够锻炼腹肌的运动方式非常多，比如仰卧起坐就是最为常见的，仰卧起坐能够直接刺激到腹部肌肉，加强脂肪消耗，促进肌肉耐力和力量的增长，总体来说，是一种不错的腹肌训练方式，也有很多练腹肌的动作都是从仰卧起坐延伸而来的，比如空中脚踏车，左右交叉摸脚踝等等，动作大同小异，能够锻炼到腹肌不同的部位。
不过采用仰卧起坐来练腹肌，缺陷也是很明显的，它的运动强度比较大，而且不仅仅是对腹肌力量有要求，对腰肌，腰椎等部位也有要求，在做仰卧起坐的过程中，要承担人体至少一半以上的力量，支撑整个上半身运动，并且是以臀部为支点做旋转动作。正是因为身体负载过大，大部分人每天做仰卧起坐只能达到50到100个数量，虽然也有锻炼作用，但是即使每天坚持，三个月以后也未必能见到成果，腹肌轮廓依然很难出现。那么如果想要快速出现腹肌轮廓，应该做什么运动呢？仰卧起坐靠边站，练腹肌“最狠”运动是它，一个月塑造腹肌轮廓。
答案是卷腹运动，有过健身经历的人，对卷腹运动应该有一定了解，实际上它锻炼腹肌的效率要远远高于仰卧起坐。卷腹运动唯一需要的辅助工具就是健腹轮，有了它不用去健身房，也能在家做卷腹动作。卷腹运动的核心在于，通过将健腹轮放置在地面滚动，带动身体向前平行移动，直至全身舒张，腹肌此时被充分的拉伸，在达到极限以后，再驱动腹肌往回移动，复归原位。
卷腹运动，从简单到困难，可以分为坐姿，跪姿，站姿，其中坐姿最为简单，但是锻炼作用较差，而站姿难度非常高，适合腹肌已经非常发达的人强化训练，而大部分人可以从跪姿开始训练，难度适中，对体能的要求不高。每天采用跪姿，坚持做200次卷腹对很多人来说并不难，因为卷腹动作对腹肌的拉伸作用明显，核心就是围绕腹肌锻炼，所以如果能够坚持一个月，很多人就能见到腹肌的轮廓。
网友：周汤:四面八方整个战台处处都波及，猎殃尊者躲都没法躲，瞬间就被完全淹没。网友：潘樱忽:高声道，“谢前辈救我家公子。
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网友：赖葳飘:看了看久违的某某片，兰兰的身影已然是那么的矫健，突然想，这么多人写穿越文，能不能邪恶一点，弄一篇《回到X国当兰兰》，嘎嘎，俺真是太有才了。
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