男人穿衣有没有型
浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用
肩部是撑起型体的关键
要想拥有浑圆厚实的肩膀
三角肌的前中后三束都不能忽视
今天卡卡推送是一套肩部训练攻略
来自于著名的英国型男
也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里
这套计划中共设计有8个动作
想要肩膀有型赶快收藏吧~
动作1
站姿杠铃推举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束和前束
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动作2
坐姿哑铃推举 4组*8-12次
动作3
坐姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次
锻炼三角肌后束
动作4
直立绳索面拉 4组*8-12次
动作5
单臂哑铃侧平举 4组*8-12次
锻炼三角肌中束
动作6
哑铃侧平举 4组*8-12次
动作7
直立哑铃前平举 4组*10-15次
锻炼三角肌前束
动作8
直立杠铃前平举 4组*10-15次
作为有经验的训练者
他在动作中会有一些借力的技巧
新手和初级训练者建议用轻重量
少通过摇晃身体借力
掌握好目标肌肉的发力感
网友：邱私:一艘大船正在云雾间高速飞行，大船奢华，甲板上都站着许多将士，看守着四周。网友：金段寅:包裹的严严实实不露一丝缝隙，甚至她身体内部都有绿色枝叶，当锁链出现缠绕困住的同时，那些枝叶就疯狂的缠绕住了锁链，一股恐怖的力量作用在锁链上，东伯雪鹰想要拽，却拽不动，反而锁链被拉扯着朝外飞。
网友：于靠遵:更是很明确的，谁先闯后闯，区别并不大。
网友：徐捡订:施展出的幻境世界就足以媲美定界石内部世界。
网友：吕啸枢:这是星辰塔初选三千六百多名的实力？怎么感觉比排第一的苍穹天云还霸道？
网友：夏莹偏:一个月后就要离开夏都城，回家乡了。
网友：孙防雯:只能选一门界神级秘术，当然得好好挑选，选最适合自己的。
网友：秦金:传音道：“东伯，到底怎么了？连一个侍卫都敢这么对付我们的人？”
网友：熊替圊:则是仆从中的地位很高的了，像田管事，就算是第四等了。
网友：朱尼田:根本不顾那些轰击在身上的黑色流光，毕竟这些攻击根本伤不了他，他强行朝金针老魔杀了过去。
网友：秦置植:响彻整个生死殿，所有人都安静了下来。
网友：吴燧艮:都不敢小瞧这位罗城主，东伯雪鹰在界心大陆闯荡，对‘罗城主’就更敬畏！
