入伏以来，天气炎热，人体出汗多、易上火 人肉米线

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入伏以来，天气炎热，人体出汗多、易上火，而且夏季雨水多、湿气重。当“抗暑”遭遇“抗疫”，应该如何防护？沈阳市卫生健康服务中心副主任医师杜玉为大家支招。

戴口罩、勤洗手、保距离

小麻烦换来大安全

“无论到什么时候，戴口罩、保持手部卫生、少聚集、多通风等行为，都是防止传染病最主要也是最有效的手段。”7月18日，沈阳市卫生健康服务中心副主任医师杜玉接受记者采访时说，鉴于新冠肺炎疫情可能在未来较长一段时间内与人类共存，建议大家把良好的个人卫生和防范行为变成一种日常习惯，甚至是一种文明风尚。

通过前一阶段的疫情防控，公众的自我防护意识有了明显的提高，出门戴口罩已经成为标配。但随着高温热浪来袭，很多人在抗疫与抗暑之间为难不已——出门戴口罩怕中暑或得皮炎，还会打湿口罩，削弱防护作用；不带口罩，又怕增加被新冠病毒传染风险。

“解决问题的最好办法依旧是尽量减少不必要的出门。” 杜玉说，这里的不必要的出门，并非指的是日常生活出门，而是指外出聚餐、旅游等，避免去人多、封闭的地方。事实上，家里也要常通风、常消毒。

随着日前《沈阳市公众科学佩戴口罩指引》的出台，盛夏之下出门戴口罩的问题也不是问题了，只要遵照一个原则即可，就是在通风条件良好并且能够保持安全的社交距离的情况下，可以不佩戴口罩，但要随身携带口罩，当与其他人近距离接触尤其是一米距离内时佩戴好口罩即可。

对于普通老百姓来说有三种情况应该佩戴口罩：一是在一些比较封闭的公共场所，比如公共交通工具、厢式电梯、剧场、影剧院等通风不良的公共场所里面，建议佩戴口罩。二是生病的人要戴口罩。三是在医院等特定的环境内，不管是就诊，还是陪同亲友去看病，都要佩戴口罩。

炎炎夏日注意饮食安全

防止“病从口入”

“天热的时候人们都愿意吃冷饮消暑降温，殊不知夏季时人体的阳气外散，如果摄入过多的生冷食物，会严重损害人体阳气，出现肠胃问题。因此夏天不宜食用生冷食物。”杜玉说。

此外，生熟要分开。刀具要生熟分开，菜板也要分开；就餐时，尽量选择热食，不要吃未熟透的食物，实行分餐制。少吃隔夜菜。夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。防止病从口入，让病毒“无从下口”。

提高自身免疫力

让身体无懈可击

“免疫力是抵抗新冠病毒的‘本钱’所在，没有免疫力，防护工作做得再好可能也是白搭。” 杜玉说，免疫力的提升要靠长期调养的，不是一天两天突击就会有效果。

随着“烧烤”模式逐渐开启，人体水分大量流失，特别容易疲劳，杜玉建议人们，可以从以下几方面来调理：饮水方面，每天最少喝1500-1700毫升水，可以早晚各1杯水，其他时段每隔2、3小时喝一杯即可；饮食方面，要营养均衡，保证每天摄入一定量的蛋白质和维生素c；运动方面，要遵循循序渐进的原则，尽量选择傍晚5至7点气温稍低的时候，每周3至4次，每次20-30分钟。

另外，要保持心情舒畅，养成良好的作息习惯，保证每天7至8小时的睡眠时间，做到起居有常。对于人们常说的“夏季要晚睡早起睡午觉”，指的是晚上10点之前上床睡觉，早上7点左右起床，遵循“子午觉”原则，即子时大睡，午间小憩一会。

来源：辽宁日报

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