绝大多数人涂防晒霜其实只涂了个心理安慰而已（当然，涂了肯定比没涂好 )，因为大量调查发现，大部分人涂抹防晒霜的量只达到了真正防护所需量的 25％～ 50%。有人会说：“我涂的是 SPF50防晒霜，即使涂了所需量的一半，不也相当于 SPF25 足够量嘛。”
真的是这样吗？以下是一组实际防晒效果的数据：
SPF50 的防晒霜，如果足量涂抹，大约能阻挡 98% 的中波紫外线（UVB）。但如果只使用足量的 50% 时，实际 SPF 值会骤降为 7.1，只能阻挡大约 85% 的 UVB。
SPF15 的 防 晒 霜， 如 果 足 量 涂 抹， 大 约 能 阻 挡 93% 的UVB。但如果只使用足量的 50% 时，实际 SPF 值则仅剩下 3.9，只能阻挡 75% 的 UVB。
这是因为，SPF 值和防晒霜的使用量并不是线性关系，使用量不足将导致 SPF 值急剧下降，紫外线防护效果大打折扣。涂不够量，仍然会有大量紫外线穿透，引起晒伤、晒黑，增加皮肤癌的患病风险，这就是我们反复强调足量涂抹防晒霜的重要原因。
若想要严格防晒，至少应该按照 2 mg/cm2 进行涂抹。对于日常生活来说，这个量很难量化，因此，我们可使用参照物——1 元人民币的硬币。如果是膏状等较黏稠的防晒霜，挤在手心应该有 1 个1 块钱硬币大小的量（大约 1.25 mL），涂在脸上才是足量的。如果是“露”状等较稀薄的防晒产品，则建议涂抹到 2 个 1 块钱硬币大小的量。如果你涂不到这个量，防晒效果就会大打折扣。
此外，暴露在外的颈部也是需要防晒的。有效的颈部防晒对于预防颈纹、颈部松垂有十分重要的意义。颈部所需的防晒霜量大致和面部相等。
如果在海边、露天泳池等场景下，推荐全身涂抹，覆盖所有暴露在外的部位。每个人的体表面积各不相同，人群平均数大约是 1.73 m2，除去泳衣和泳裤遮蔽的面积，按照 2 mg/cm2 的量来涂的话，我们涂抹全身 1 次，大概就需要消耗 30 mL 的防晒霜。
在防晒霜涂抹的方式上，大多数人完全忽视了补涂的问题。防晒霜并非早上涂一遍，就可以保护你一整天，正确的做法是根据具体的场景进行补涂。
1. 于阳光暴露前 15 分钟充分涂抹。
2. 于下述情况时重新涂抹：
——游泳或出汗 40 ～ 80 分钟（根据产品标识防水时长 )；
——毛巾擦干后立即涂抹；
——距离上一次涂抹间隔 2 小时。
1. 于阳光暴露前 15 分钟充分涂抹。
2. 若游泳或容易出汗的场景，更换使用防水型防晒霜。
3. 距离上一次涂抹间隔 2 小时。
以上的补涂方式是基于严格防晒的需求，在我们的日常生活中可以适当调整。比如，办公室一族，常常只有早上上班、下午下班等通勤路上会接受日光的照射，因此，可以在早上出门前 15 分钟涂抹一次防晒霜，下班前 15 分钟再涂抹一次防晒霜，这样即可满足基本的防晒需求。
我们可以通过看一瓶防晒霜能用多久来判断。以常见的 60 mL装防晒霜为例。假设是一个办公室工作人员，不需要大量补涂，早上出门前 15 分钟脸上使用 1 元硬币大小的量（大约 1.25 mL），脖子和面部相同，到了下班前补涂一次，脸和脖子再各 1 元硬币大小的量。那么，一天大约需要 4 个 1 元硬币的量，也就是 4x1.25 mL=5 mL，60÷5=12，60 mL 一瓶的防晒霜只能够涂 12 天。假设周末不出门，那么，这样一瓶 60 mL 装的防晒霜能用上 2 周就不错了。
不过，以上也是基于严格防晒的假设来进行的计算，大家可以根据自己的实际情况进行调整。但不管怎么调整，越贴近以上标准，防晒才算做得越好。
