北京同仁医院眼科副主任医师王越
王越
1．经常自查视力，每周或者每两周自查视力。买5米（被检查者距离视力表5米）或者2.5米视力表（被检查者距离视力表2.5米），在自然光充足或者灯光光线充足的情况下，查查视力是否有明显下降。如有明显下降，疫情结束后带孩子去医院眼科散瞳验光。
3．学校的每节网课不要时间太久，控制在30~40分钟，中间休息10~15分钟，用来室内活动，或者通过窗户远眺户外远景或者天空，课间休息时间不能用于学习看书和看近处。6岁以下儿童一次看电子产品的时间不超过15~20分钟为宜。
4．上午和下午各做一次5分钟的眼保健操，有时间的话，晚上睡前可以用40~43度的热毛巾热敷按摩眼睛，热敷5分钟，按摩5分钟，有助于缓解眼部疲劳，促进眼部微循环，恢复睑板腺功能。
5．不要熬夜，不要生物钟紊乱，保持良好的生活习惯和作息规律，保证充足的睡眠，每天至少保证8小时~9小时的睡眠。
王越和同事们
6．适当的室内运动，比如健身操、瑜伽、乒乓球、跳舞、唱歌。适当的户外运动，比如戴着口罩在楼下的小区打打羽毛球、跳跳绳，但是不要人群聚集，也不要去人多的地方。如果家附近有公园，也可以在空旷的公园里散步，远眺和快走，慢跑，注意保暖，不要伤风感冒。每天2~3小时的户外活动和远眺，可以帮助预防近视的发展。
7．可以点点抗疲劳和预防干眼症的眼药水，抗疲劳的如：冰珍清目、艾维多、施图伦、珍珠明目等等，干眼症的有海露、爱丽、思然等等。
8．写作业注意坐姿，“一寸一拳一尺”的原则，手距离笔尖一寸，身体距离桌子一拳以上，眼睛距离书本一尺以上。室内光线充足，即使夜间看书或者看电子产品，周围环境也要明亮，不能关灯看手机。看书时不要看页面特别光滑，反光强的书。
9．多吃富含维生素的蔬菜水果，如橘子、苹果等；多吃富含叶黄素和胡萝卜素的食品。多喝水可以帮助预防感冒，也可以促进新陈代谢。
10．注意手眼卫生，勤洗手，在户外可以使用消毒湿巾擦手，在室内要勤洗手。尤其佩戴角膜塑形镜和隐形眼镜的青少年，更要注意手眼卫生，避免结膜炎的发生。可以预防的点点消炎的眼药水，例如妥布霉素眼水，或者氧氟沙星眼水。
