1:做仰卧起坐的健身器材
做仰卧起坐的健身器材叫仰卧起坐板，是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材可以辅助做出做最正确的仰卧起坐，达到最好的锻炼，会有事半功倍的效果，让你的小腹慢慢变平坦。
仰卧起坐板分为两种，一种是平板的仰卧起坐板，一种是带有弧度的仰卧起坐板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧起坐板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。
仰卧起坐板的主要是在于身体跟地面的来回接触，它有几种样式动作，结合训练更可以加强对腹部的锻炼。平板仰卧起坐和下斜仰卧起坐的区别在于同一姿势腹部所受的力不同，下斜会更费力一些。
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧起坐板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习。不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
仰卧起坐板是器材类，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要急功近利，做到人体与器械的和谐统一，才能达到最好的锻炼效果；反之，可能会给身体带来不必要的伤害。
1:做俯卧撑多久能练出胸肌
通过做俯卧撑，一般最快也要2-3个月才能练出胸肌，具体的时间因人而异，这跟自身体质有关。想要练出胸肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少锻炼1个月才能有效果。
做俯卧撑时，首先要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。
吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟。然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气。
很多人在做俯卧撑的时候，为了让自己做的次数多一点，会让自己的头往后顶，从而达到一个借力的效果，但是这样做不仅会让颈部的肌肉过度紧张，而且还会在做俯卧撑的时候，出现一些肌肉发力的问题。
俯卧撑男生可以随时做，每天做80-100个，分1-2组做，但是单靠俯卧撑练胸肌还不够，男生要多做哑铃飞鸟、平板卧推、夹胸拉绳等，早上可以做哑铃仰卧飞鸟，而平板杠铃卧推、夹胸拉绳在健身房才可以做，这些动作要多练，才能练出好看的胸肌。
还有一点非常重要，要想练出胸肌，那就先要减脂，所以要先调整自己的饮食，要尽量少吃油腻、糖分多的食品，控制摄入的热量，脂肪要吃优质的脂肪，比如三文鱼、坚果、牛油果，因为优质的脂肪有助于减脂，还要多吃蛋白质的食物，比如鸡胸肉、精瘦肉、牛奶等，帮助增加肌肉。
做仰卧起坐的健身器材 网友评论：
网友：朱侨略:体表金光耀眼，周围黑暗世界依旧弥漫，甚至他刻意施展，将黑暗世界扩张到了足足千万里范围！在圣界，合一境强者的规则领域仅仅只能维持千里范围，而‘黑暗气泡’这一招数真的施展开来，最大可以维持千万里范围。网友：胡诩:不要用钱之类的搪塞，我还没这么笨。
网友：冯府:
网友：孟表:就抓住了被他泯灭了意识的银色毒虫。
网友：周凰打: 剑峰弟子：我们大师姐这么凶，还玩的这么开，还会使鞭子玩捆.绑play，体位才占上方！
网友：王拒尝:冲出了碎石乱堆。
网友：傅旺木:手里的利剑一闪，整个人顿时朝着张青山刺了过去。
网友：何全:论价值比它们贵的有很多，可那些极昂贵的酒，许多只是用材珍贵，真正滋味……这三个品类，却是东伯雪鹰觉得是最好的三种酒。
网友：姚杨往: 苏灵瑶不解恨的白了他一眼。
