1:如何改善肩宽背厚
立式俯卧撑、“仰”卧撑、扩展胸部、放松开肩、骆驼式开肩。
立式俯卧撑需要在原来俯卧撑的基础上稍加改良，标准的俯卧撑需要手掌着地，而立式俯卧撑需要手掌和膝盖着地，将手掌与肩膀保持在同一条直线上，而头部至膝盖成一条直线，这样就形成了立式俯卧撑。
首次做坚持10秒钟，之后依次增加到30秒钟，做的时候保持呼吸平衡，每天重复做3～5次。
仰卧撑不同于俯卧撑，坐在地板上保持双腿伸直的状态，双手放在身后，手掌保持指尖向前。慢慢地抬臀，使得脖子与脊椎骨成一条直线，整个身体从头到脚也要成一条直线，同样的动作坚持10秒钟，做的熟练之后可以增加到30秒，每天重复做重复3～5次，会越做越轻松，动作也会越来越标准。
扩展胸部时呈跪坐姿势，把腰背挺直，双手在背后十指交叉伸直，慢慢地吸气，注意呼吸均匀，吸气不能太快，缓缓地向上抬起头部和双手，慢慢地呼气，上身也随之慢慢向前倾，保持让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。
放松开肩进行开肩的动作，保持双脚打开的宽度和肩部同宽，或者比肩宽，然后将双手在身后交握，均匀地吸气，向上立直脊柱，保持双手向下用力拉伸双臂，建议在专业人士的指导下进行。
骆驼式开肩不但可以改变肩部的状态，还可以改善含胸驼背的不良体态，对整个背部肌肉群都有好处。
1:如何改垫肩衣服为正常肩
1、外套或西装肩膀处的垫肩，如果不要，可自己动手拿掉，从外套袖子的内衬处取出垫肩，再缝合复原即可。把袖子内衬翻出来，找出接缝较立体、车线外露的返口处，这一位置一般在袖子上。
2、做外套时会预留小开口用来放垫肩和填充物，这被称为返口或平口，垫肩和填充物拿出后最后再缝合此处。
3、取拆线器拆开内衬返口处的缝线，再把手从此处伸进外套和内衬的中间，找到垫肩后拉出返口外。
4、然后用拆线器拆除外套和垫肩的缝线，用同样的方法拉出并拆除另一边的垫肩。再用针线以平针缝的针法缝合袖子内衬返口处，完成。
5、垫肩拆除后，内衬一点也不会受损，最主要的是穿起来更合身。拆外套内衬缝线时，注意不要太用力，避免勾纱损坏。
加肩垫主要是让西装的肩膀处看上去平整好看。除在视觉上看着挺拔有精神外，更重要可拉直整个身体比例及增强肩膀宽度看着更有安全感。裁缝在缝西装垫肩时，要缝的比西装的肩膀稍微宽点，不然肩膀处会塌下来。一般休闲西装没有垫肩。建议选些含肩款式的西装，这样就不会显得肩很宽。
如何改善肩宽背厚 网友评论：
网友：丁幄黛:和你的空间刃有些类似之处。网友：徐素:保罗科特的埋伏就冲了上来，结果无需多说，那几乎占据了半个屏幕的血红色都让人不需要再去看士兵们的血量！
网友：龚湾:一酒楼内正在饮酒的青袍男子，忽然脸色微变。
网友：吕媛紧:可韩云笙所触碰到的，却像是块千年寒冰。
网友：武开:只慢吞吞的研磨着东羽珠，时不时的闻闻味道，在石臼里添加些别的材料。
网友：万尘:不时的偷偷靠近水草处潜出来换口气。
