怎么练蜜桃臀 在家就能练就性感迷人小翘臀

编辑:鸭子2018-10-20 12:00:36 关键字:怎么练蜜桃臀,臀部

常常看到ins健身网红晒出翘挺完美的蜜桃臀就羡慕不已,再看看自己下垂干瘪的臀部,心理落差不能太大了!想要拥有蜜桃臀吗?应该怎么练蜜桃臀呢?蜜桃翘臀不仅让你性感又迷人,还能显高又显年轻,想要知道怎么练蜜桃臀,从锻炼臀中肌和臀大肌开始吧!

怎么练蜜桃臀 在家就能练就性感迷人小翘臀

怎么练蜜桃臀

臀中肌,是撑起臀部上半部分的关键肌肉,臀中肌练的好,可以提高下半身的视觉焦点,让你的腿部显得更长,身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大,那么想要臀部翘,臀中肌就是你的训练要点了!

翘臀跪姿腿后展

(1)开始于手部和膝盖支撑身体;

(2)提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒,收回;

(3)每侧练习15-12次,每次3-4组,反方向动作即可。

要点:呼气气抬起一侧腿部,保持腹部收紧稳定,吸气下落。

这个动作大腿前侧不参与发力,完全针对大腿后侧和臀部肌群,激活臀中肌,最大程度翘臀。

怎么练蜜桃臀 在家就能练就性感迷人小翘臀

怎么练蜜桃臀

翘臀坐姿腿外展

(1)坐在臀腿训练机上,大腿外侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;

(2)两腿用力向外展开,感受臀部的持续发力和紧张,坚持2-3秒;

(3)缓慢控制恢复初始位置,重复。

要点:1.腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控,注意感受臀部的发力收缩。

此动作完美符合臀中肌生理作用,最容易找到臀中肌训练感觉。

臀大肌,作为全身最大和第二有力的肌肉,很大程度上直接决定着你臀部的形状,是承上启下的身材重点。

相关文章
垫高鼻梁怎么样?有风险谨慎决定!

垫高鼻梁怎么样?有风险谨慎决定!

1、垫鼻子是什么? 垫鼻子,是指通过在鼻部填充自体、异体组织或组织代用品以垫高外鼻,达到改善鼻部容貌的手术。隆鼻手术切[详情]

想拥有一对令人羡慕的美胸吗,那就请看

想拥有一对令人羡慕的美胸吗,那就请看

现在这个社会,爱美之心人皆有之,女性更是这样。不少女性不惜花大价钱进健身房,就是为了有一个健美的体型。一个美丽的形体[详情]

缩小鼻翼多少钱?有什么需要注意的吗?有效果吗

缩小鼻翼多少钱?有什么需要注意的吗?有效果吗

有的人鼻翼大,有的人鼻翼小,鼻翼大的要缩小鼻翼,那么问题来了,缩小鼻翼多少钱呢?有什么需要注意的吗?下面小编简单的整理了一[详情]

玻尿酸瘦脸的人那么多,真正的效果好吗?

玻尿酸瘦脸的人那么多,真正的效果好吗?

玻尿酸瘦脸 1、玻尿酸介绍 D-葡萄糖醛酸及N-乙酰葡糖胺组成的双糖单位玻尿酸(Hyaluronan),又称糖醛酸、透明质酸,基本结构[详情]

背影杀手养成记大分享,妥妥完美背影杀!

背影杀手养成记大分享,妥妥完美背影杀!

侧颜杀看神韵,背影杀看感觉!大长腿,小蛮腰,香肩美背,长发飘飘,远看成仙,近看成神,这妥妥的背影杀手呀!这是这背影杀可不是轻轻松[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved.  技术:Adminn.cn帝国CMS模板网