01
子时之前一定要睡觉
在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”
其实不是不给治，而是治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。
要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
02
睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
03
午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
04
睡眠一定要早起
真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
网友：龚获苓:他们能比其他一切修行体系都更逆天！网友：王共俭:这个叫飞雪帝君的，不算灵魂招数如今都爆发出‘世界浑源后期’实力了，加上灵魂招数……都能和世界浑源圆满一拼了！岩觉得拖延下去，就算一次次受伤，时间久了也可能丢掉性命。
网友：萧祈:他现在就是一颗无根的萍，漂到哪里是哪里了。
网友：徐咏:这就是登云塔！必须通过六层才达到内门弟子门槛。
网友：朱粉琛:我得修改下。
网友：石昨:就算是尤兰领主这一级数，如果在白胡子老者周围，在这波纹震荡下，都会身体分解崩溃。
网友：徐综:“他还稚嫩，早的很。
网友：石募:射出来的球体在半空中就爆开，化作了一张巨大的猎网，猎网笼罩向东伯雪鹰他们俩。
网友：王晚汰:和火铖尊者真没必要闹僵。
网友：胡徇将:三祭司陡然恢复清醒。
网友：戴俏杆:今日才知，实在是井底之蛙坐井观天了。
网友：王任嫔:可在殿厅内的两名伺候着的四阶恶魔却都不敢吭声。
网友：方珏:原来放着一尊神界战兵在自己身边。
网友：崔鹰股:“这个叫飞雪帝君的，当天成世界级浑源生命，当天又成了领主。
网友：石历亢:要整个东伯家族都得死！只要他们死，我不惜一切代价。
网友：徐冽满:毕竟修炼朱魇传承九变后，灵魂已经达到极强地步，想要再提升少许都很难。
网友：董莺震:他怎么敢！”陈宫主的斗气分身也在愤怒咆哮，他过去不喜那些加入魔神会的夏族超凡，可魔神会的自私就罢了，如今牵扯整个夏族存亡，那个裴山竟然都这么做了。
