睡不好、人易老
睡眠不仅影响我们精神状态
还会伤皮肤、折寿命
睡前试试这个动作
让你气色红润
身体越来越健康！
...............................................................
一
睡前瑜伽拉伸
中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。...............................................................
1、猫式伸展
▽
这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。
可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
2、猫式伸展
以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。
3、下犬式
先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。
二
3个动作养颜保健
\/ 抬腿 \/
睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。
抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
\/ 踮脚 \/
踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。
\/ 勾脚背 \/
之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。
久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
三
睡前一杯水
除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。
柠檬水：润秋燥、防感冒
柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。
柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。
枸杞水：养肝护心
枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。
香蕉肉桂水：改善焦虑治失
长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。
入冬寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。
美丽的外表和不老的容颜
都源于自律和坚持
希望大家能通过这些小运动
每天睡个美容觉
皮肤、身体样样好！
网友：丁祈:好了，开个玩笑，说说吧，你到底为什么找我。网友：史亩惶:到底是何等恐怖的力量？
网友：胡暹:无数生命生活在虚界宇宙内，他们有各自情感，一样认为自己是真实的。
网友：吴的刘:说的轻松简单，可实际上代表的是一个个活生生的生命。
网友：魏达宿:心中有些发慌，绯火宫主手中出现了一根黑色木杖，正面挡住那剑光。
网友：黄房:好，都脏了好久了。
网友：汪毅驷:你这件兵器，刚开始就这级别……且可以修行到极高层次。
网友：贺姝戊:朝青石的住处走去。
网友：黄骏:竟然逃走时还想要将我主人所创的宇宙毁灭一通，毁掉这一宇宙纪元？你还真是自己找死啊！”
网友：赵雷:他们大多都只是化身。
网友：易垦鸟:“不好！”
网友：王学:“在赠与飞雪帝君蛇牙髓珠前，还请飞雪帝君立下誓约。
网友：周丹:那是《万劫混元经》所形成，大量讯息被东伯雪鹰接收，且开始观想起了一立体的复杂的神印，那是一人形的站立的一手指天、一手指地的立体神印，神印奥妙复杂万分，不过掌握完整的虚界神心后，参悟起来却无比快速。
网友：侯堡:那一座座‘浮空岛’都是这庞然大物身体的一部分。
网友：徐畜谯:就以为能够在圣主那救人？那就是妄想了！像虚空始祖早就能虚化极致。
网友：张甫穿:甚至枪杆都不是完整的秘宝。
