许多人会利用爬楼梯消耗热量，饭后爬楼梯不仅可以增强心肺，还能加速新陈代谢、增强肌力，最重要的是不论天气好坏，只要你在室内，随时都可以练习，而且同时间内，爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多！但是，请继续看下去...
爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。
所以骨科名医韩毅雄行医 30 年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活 4 秒。但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。
到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重 60 公斤，但爬楼梯或爬山时，膝盖负重竟变成高达 240 公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴！
而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。
这样看来，无论是爬楼梯、爬山，还是跑步，这些一直损耗膝盖润滑机能的运动，长期以往不予保养，对膝盖的损伤是不可逆的。
爬楼梯或爬山时，膝盖会前后移动、侧向扭转，关节软组织也容易磨损。
01.孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
02.有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
03.有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
04.O 型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。
05.有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！
06.40 岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。
一般双脚正常无伤痛的人，试试这招，包准你的膝盖无病无痛！
找一把可以靠背的椅子
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双手放在椅背后，
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背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，（可以用几条浴巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以）
要将膝盖垫高。
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要将膝盖垫高。
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坐姿端正，腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了，
真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天 4,000 下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！
如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，例如以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
这招看似简单，却对强化膝盖非常有帮助！每天抽个空做一做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，分享出去吧～
懒懒又不想出门的人做这运动最适合了！
网友：李彰帏:哪里能够经得起这般甜言蜜语的攻击，心里一甜，还没说话，便觉得小唇一热，大哥已是将她拥在了怀里亲热起来。
网友：石昌:他也发现，沉穷的战斗风格，的确和将斧宫主很像。
网友：徐寺:大多都是在樊氏店铺等一些其他顶尖大势力店铺进行寄卖。
网友：邹岗:其中懂得瞬移的三位圣徒分别行动，迅速一次次瞬移去带其他同伴，好尽快汇聚。
网友：孟讽:玻璃可是奢侈品，林晚荣屋里只有一面铜镜，皆是因为玻璃太贵的缘故。
网友：曹头:湖面上空，从湖水中一头头大鱼飞出，杀向东伯雪鹰他们。
网友：黄些:夏族历史上从没有谁走过，雪鹰师兄，要走出一条新的二品真意的道路，很难，谁都帮不了你。
网友：孙以:一般修心也越高。
网友：刘不旁:使用‘虚空火莲花’的场景，因为东伯雪鹰刻意扭曲虚空，那些合一境们都没看到。
网友：赵瑗徒:比混沌殿主也强的有限。
网友：史汾函:攻击威能比三品真意还低。
网友：苏谒状:十位主宰看着里面发生的一切，也一惊。
网友：彭库:回头一定好好查查，整个青河郡哪里冒出来一个如此厉害的人物，能一掷二十万金币。
