很多人为了减肥坚持跑步一个月，最后发现自己的体重变化并不大，从而产生了跑步并不能减肥的错觉，其实他们并不知道，慢跑减肥也是有规律很技巧的，我们一起来看看吧！
先来说说：慢跑为什么不减重呢？
慢跑属于纯有氧运动，我们能看到很多热爱跑步的人身材都很均匀，看着很精干，但是一上秤后发现，体重和一般人差不多，这就是慢跑的特点，主要通过分解脂肪产生能量来供给运动消耗，减脂不减重。众所周知，一个人是不是肥胖并不是靠体重来判断，而是靠体脂含量。比如很多运动员体重都是150斤以上，但是体脂含量都很低，篮球之神——迈克尔·乔丹的体脂含量就只有4%，而李小龙的体脂含量被传只有3%，不得不让人羡慕，穿衣显瘦，脱衣显肉。
慢跑该如何减肥，我们需要注意以下几点：
1、加强力量训练
慢跑前除了做热身、拉伸准备活动外，还应该进行短时间的力量训练。力量训练可以促进体内肾上腺激素，帮助你“唤醒”你的身体，让你在进行慢跑时提高燃脂效率。
2、注意正确的跑姿
正确的跑步姿态不仅能预防跑步病，还能减肥的“小助手”，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行，挺直腰板，保持上身一条线，肩膀、手臂要放松，屁股要“给力”，选择适合自己的步伐和抬腿高度，不要意味着追求高（抬腿高）、快（步频快）、大（步幅大）。
3、保持适当的饮水
很多人都知道，减肥刚开始减得是水分，而且减肥最大的天敌不仅是食物，还有饮料。在运动中不要频繁饮水，不然喝个水饱，肚子涨涨的，还怎么继续奔跑？运动中很多人都喜欢和一瓶冰镇的功能饮料，不仅有好喝的味道，还能冰爽一下。其实运动中最适合的水是有温度的白开水，最“实在”的白开水物美价廉，温度适宜不会对肠胃造成刺激，可以立即发挥新陈代谢功能，提供人体所需养分。
4、要达到运动时间
研究表明，慢跑20分钟身体脂肪的消耗就已经达到了一个顶峰，所以很多人就只跑20分钟，多1分都不想跑。其实那是错误的，那只是理论上的时间，你要达到天时地利人和都具备才行，一般情况下慢跑40分钟以上是比较好的，真正达到了燃烧脂肪的目的。
所以慢跑减肥是需要结合时间和合理的补给，以及正确的跑步姿势才能达到减肥的效果，跑步减肥不易，大家需要保持一颗坚强的心这样才能收获成果。
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