猪肉吃不起了,你还不趁机管住嘴!再不学以下几招,活该你胖 一个小孩变龙的故事

编辑:女人资料网2019-09-14 04:48:07 关键字:
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现在秋意越来越浓,相比夏天,温度更舒适,饮食的欲望也会有所提升,就更容易变胖,也就是常说的“贴秋膘”。另外秋季转凉身体的代谢也会变慢,容易影响脂肪的燃烧率和热量的消耗,不仅会导致肥胖,还会让身体变得易胖。很多人空有一颗减肥的心,但是食欲太强,久久没有任何成效。今天我们来聊聊几种有效控制食欲的方法。

三餐饮食规律

每天三餐,尽量定时定量,防止两餐之间时间过长而过度饥饿而去“加餐”,从而引起的暴饮暴食,同时要注意营养搭配,不能因为减肥就随意节食,营养均衡能保证身体的能源充足,饥饿感就会降低。

餐前吃一盘蔬菜

如果餐前吃蔬菜就可以缓解血糖值的升高速度,防止脂肪的堆积。另外餐前吃蔬菜还能增强饱腹感,防止食用过量,预防肥胖。换成蔬菜汤也有同样的效果。

多喝水

身体越缺水就越会感觉到饿,所以多补充水分可以避免因为饥渴造成的食欲大增。喝水还可以使胃部膨胀而有饱腹感,可以减轻食欲和防止食用过量。尽量喝热水,可以加快代谢,能够抑制肥胖。

饭后马上刷牙

饭后马上刷牙的话,嘴里就会变得很舒服,而且选择自己钟爱的味道的牙膏,会心情愉悦,不会那么强烈地想再吃食物,帮助抵御假饥饿。

充足的睡眠

睡眠充足的状态下,会分泌出大量抑制食欲的荷尔蒙。相反睡眠不好就会分泌出增加食欲的荷尔蒙。而且睡觉就不会胡思乱想,避免了意志不坚定而去冲向夜宵摊。所以为了更好的控制食欲,一定要好好睡觉。

注意保暖

天气逐渐转凉,身体凉代谢就会变慢,更容易肥胖。所以要及时增添衣物,让身体保持温暖,这样才能提高代谢和循环,避免因为冷而去找食物补充能量。

首先要有效控制住食欲,减肥才能事半功倍。管住嘴,在这个秋天拒绝贴膘。

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