怎么最快练出厚实胸肌?坚持4点,全方位训练,体脂率暴降 万华镜5

编辑:女人资料网2019-10-17 17:53:05 关键字:
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男生都想通过运动把自己练得强壮,那么练出厚实胸肌是不错的选择,首先女生看到会觉得很有安全感,厚实的胸肌会拉高男生的形象分和颜值,所以坚持练好胸肌,对男生来说很重要,怎样最快练出胸肌呢,做到这4点,进行全方位训练。

1.做平板杠铃卧推。

男生首先做平板杠铃卧推要选择适合自己的杠铃重量,不要选太重的杠铃,不然很容易伤到自己,而且做杠铃卧推时最好有个人在身边看着,以防出现问题,握杠铃的宽度与肩宽便可,然后把杠铃推到胸部前上方,用胸肌发力,停留1秒就放下,如此循环,能训练到胸部的肌肉。

2.夹胸拉绳

这个动作是通过绳索拉力器来做,男生首先要选好自己训练的重量,然后站在好位置,背部挺直,然后双手进行拉,双手和身体是呈“T”字形,身体微微向前倾,在拉绳索时要感受胸肌的发力,要有被挤压的感觉,才能更好练厚胸肌。

3.双杠臂屈伸

这个双杠在学校、公园都有,男生可以经常去那里做,双杠臂屈伸不但能训练胸部肌肉,而且还能训练上肢的肌肉,做双杠臂屈伸时,要背部挺直,身体要有倾斜角度,这样会有更好训练胸部肌肉的效果,每组6-10次,做3-4组。

4.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟男生经常做,因为家里一般都有2个哑铃,而且训练胸部肌肉很多人都做哑铃飞鸟,因为这个动作训练效果杠杠滴,男生可以仰卧在一个训练椅上,最好是向上倾斜,然后双手举着哑铃,像飞鸟的张开翅膀的样子,其实就是做上斜哑铃飞鸟。

结语:男生做到这4点,坚持3-4个月,厚实的胸肌不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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