时间也不长，每天只需十分钟
放松劳累的时候还能塑造完美身材
更有助于提高睡眠质量!
这么好的事儿，你还不赶紧收着啦~
step1.颈部拉伸 舒缓颈椎
跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。
先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。
step2.手部拉伸 缓解鼠标手
双手前平举压手腕，左右交换，
双手臂向前拉伸，做3-5组。
step6.腿部拉伸
身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，
换腿反方向练习，每次3-5组。
step7.全身伸展 拉筋
吸气可抬头，将气息吸入丹田，
吐气下压，有很好的效果。
做3-5个呼吸，再反方向练习。
step8.上身前倾 挤压内里脏器排毒
吸气抬头挺胸塌腰，
双手抓住双脚发力，吐气向下，
做5-8组练习。
step9.放松伸展运动
吸气可抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，
吐气向下，做5-8组练习。
做到身体的极限，
但不要强求，更不要借外力下压。
网友：黄沅芳:不同于过去的监察使，论后台太硬了，且潜力又大，送的礼物都不轻。
网友：魏向:也知道他现在是个什么表情，便装作叹道：“算了，你既然没那个心思，我也不——”
网友：薛竞:东伯雪鹰他们这支队伍反而没遭到什么大阻碍，一路畅通无阻。
网友：罗渚展:需要不断的完善完美，当这条开辟出的道，达到真正永恒地步时，那就是‘主宰’。
网友：冯柱:他已经重伤。
网友：朱镒垄:立即戒指内部能感应到画面场景。
网友：徐种渐:长枪暴涨，纵横上亿里，以无匹之威势直接刺向苍雍国主。
