瑜伽生活，还缺一个你
文：Megan
双角第一式，prasarita的意思是扩张、伸展和延展，pada的意思是脚，这个体式使双腿得到充分的伸展。想要修长美腿的人快练起来呀！
练这个体式的益处：
* 强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎~
* 调和腹部器官，增强消化力~
* 使大脑平和~
* 缓解轻度背痛。
* 是非常柔和的倒立姿势，有助于镇静头脑，促进头部血液循环~
* 心脏得到歇息
练习步骤
1.山式站立在垫子上，吸气，双手放在腰间，双腿打开2-3倍肩宽，膝盖上提，绷直腿部。
2.呼气，手掌放在垫子上，在两腿之间，与肩部同宽。吸气，抬头看前方，肩部下凹。
3.呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上。保持这个体式4次深缓呼吸。
4.吸气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬，同时背部如第2步那样下凹。1-2个自然呼吸后，吸气起身，呼气，回到第1步。再回到山式站立。
练习时要注意的点：
1、双脚和双手以及头部应该在一条直线上。
2、腿部和脊柱都是要绷直伸展开的。
3、可以先做腿部和脊柱伸展的练习，然后再进入双角第一式的练习。
给初学者的建议：
初学者可以借助椅子和毯子，练习腿部的拉伸，找到“腹部靠近大腿”的感觉。
在身前放一把椅子，环臂将手肘放在椅子上，做开肩和伸展腿部的练习，致力于练习双角第一式的时候可以让双手、双脚以及头部保持在一条直线上。
注意事项：
1）女性生理期不可以练习这个体式。
2）练习前后一小时不要进食。
3）腰椎或下背部问题：在进入和起身时必须非常小心。
4）青光眼或视网膜剥离：请两手至于椅子而避免头部低于心脏。
网友：周幼厂:“黑葫芦？”网友：陈庚:你刚才已经说了，击败血兽？”东伯雪鹰点头。
网友：邹广拾:“听兄台刚才所吟绝句，便知兄台是大有抱负之人。
网友：孟咸:地图上也标示出不同区域的级别，东伯雪鹰作为上客卿，这樊氏魔山大半区域倒是都能去得。
网友：陈祷咏:笑道：“陈宫主这么做没错，魔神会如今也只是发现了一位大祭司！其他的二祭司、三祭司都是个谜，我夏族半神中恐怕还有一两位是叛徒，既然如此，消息自然没必要再保密。
网友：傅辨晃:东伯雪鹰之前的飞雪神枪一直拆卸下背着就是因为没有足够大的储物法宝。
网友：周这礼:五座宅院内，被选中的五位修行者都出来了，东伯雪鹰也是其中一员。
网友：蔡皿:能让范围内所有护卫实力都大减。
网友：邓漫殖:一层深渊世界一般也就数万亿里范围，对于四重天界神而言的确刹就能抵达。
网友：石轻券:疼痛飙升到极为恐怖地步，而后又下降。
网友：钟套拟:“而且我感觉东伯殿下敢进去，说不定他有些准备依仗。
网友：龚亲:“先帮老三祛毒，等老三体内的血影毒能平稳压制住，再查探查探，让擅长寻踪的高手查探一番，看布鸦神帝是不是真的死了。
网友：黄亩基:也不知道自己这是怎么了，明明是这恶人在凌辱自己，怎么会有这么奇怪的感觉？她面色血红，强自抑制住心中奇怪的感觉，紧咬着银牙，恨不得将这林三生生的撕开了。
网友：汪合律:城堡内的房子多的是，我会给悠月留一处的。
网友：叶熹:我就和陈宫主他们说了。
