每个男人都梦想拥有一对傲人的胸肌，很多朋友没有条件去健身房，也不能准备哑铃卧推凳这类的简单器材，俯卧撑就成了唯一能锻炼胸肌的方法。
但很多人都只是莽干，只会用一个俯卧撑动作疯狂堆次数，一组做个30-50个，但胸肌还是干干瘪瘪，事实上如果你能做到这么多次数，就不要再考虑用次数去堆训练量了，你应该从强度上做文章，今天就推荐几个极佳的俯卧撑动作，作为升级的内容，让训练更有挑战性，让胸肌变得更大更饱满。
如果做不了标准俯卧撑也不要紧，
你可以从第一个动作开始进阶，
坚持下去千万别灰心，
养成日常训练的好习惯，
用不了一个月你就能做标准俯卧撑了~
开始今天的训练内容吧！
跪姿俯卧撑
适合新手，老手用来热身也不错
3组 每组15-20次 组间休息45秒
标准俯卧撑
3组 每组15-20次 组间休息45秒
拍肩俯卧撑
位移俯卧撑
印度俯卧撑
提腿俯卧撑
交错俯卧撑
4组 左右两侧位置交替各两组
每组15-20次 组间休息45秒
能完成这套俯卧撑动作的人，
胸肌一定又大又饱满，
谁练谁知道。
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网友：萧然:那秦淮河边的花魁秦仙儿自己虽然没有亲见过，但她的名字却是早就听说过的，不仅艳丽无双，更有惊世琴技，芳名早已经传遍了金陵城。网友：杜拉:也最擅长领域。
网友：金俞:那动听的声音却似带着回音般，在这房里轻轻流淌，余音绕梁。
网友：史休种:一用力，这没有被炼化的界神器都被掰的弯曲，他立即停下了。
网友：崔践婴:只是待得东伯雪鹰走入静室后，她则沉思起来。
网友：尹讫婧:“去古圣界。
网友：曾艺浒:没公开罢了。
网友：胡蛟激:敢正面出去对战的，也只有司空阳了，因为他拥有着夏族一件特殊的镇族宝物——九龙火神甲！
网友：龚桌:“小心点。
网友：王晶:意识借助虚空，陡然朝四面八方弥漫开去，浩浩荡荡无边无际，周围一颗颗宇宙、一块块陆地都在他的意识笼罩下。
网友：张匹玛:专门感谢飞雪客卿，七殿下‘崇言’也难得能入席。
网友：任圭参:多多思考参悟，因为你们的路是你们自己走的，不管走的好与坏，最后的代价都是你们自己承担的。
网友：邓相巷:是林晚荣让董青山在洪兴数百号兄弟里面精心挑选的一个头脑灵活能说会道的兄弟，类似于在酒吧泡吧时的DJ。
网友：石次帏:我这手掌都有些受不住了。
网友：冯替:这巨大手掌威势凶猛无涛，表面有着一层星辰真意！论力量之大，星辰真意是出了名的。
