26岁白领,从128斤到99斤,坦言:瘦了才发现,减肥很简单 奖学金英语

编辑:女人资料网2019-09-25 03:24:16 关键字:
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作为一个普通上班族,因为工作的原因经常两班倒,生活非常不规律。很多时候经常不吃早饭,晚上却总是大吃一顿,慢慢的体重也从原来的的106斤上升到了128斤。有时候感觉自己走几步路都会喘息出汗,晚上还开始打呼噜,穿衣服也不漂亮了,才意识到自己应该减肥!

年龄26岁,身高168cm,减肥前体重128斤,用了3个月瘦了29斤,目前体重99斤,先上图!

最开始时候,用的减肥方法也是节食,先试了黄瓜鸡蛋减肥食谱,后来又尝试了21天减肥法,前两天瘦下来还是蛮多的,半个月就瘦了10斤,但是后来却根本坚持不下来了,经常晚上的时候出现暴饮暴食。然后去试了拔罐减肥,肚子上都是玻璃罐,很疼,而且只能吃鸡胸肉、蛋清和黄瓜鸡蛋,两天就放弃了!

第一个月陆陆续续尝试和反弹,体重还是瘦了10斤,这时候也发现,自己如果不能改变方式一定会减肥失败!所以才开始在一些权威的网站和公众号上找一些知识来看,一点点在生活中实践,这样又坚持了2个月,瘦了19斤,没有觉得太痛苦,体重就到了99斤!

饮食安排:家里妈妈做饭,饮食上有什么吃什么,不吃高油、高盐、高糖的食物,肉类只吃脂肪低的瘦肉、牛肉、鱼肉、虾肉等,每顿最多吃100克。主食吃米饭、红薯、玉米三种,每顿最多100克,蔬菜可以随便吃,但是根茎类淀粉含量高的蔬菜当主食来吃,比如土豆、莲藕、山药、胡萝卜等。

早餐和晚餐吃8分饱,晚餐吃7分饱,每天加餐两次,总计一个苹果大小的水果和一小杯无糖酸奶。

饭前的时候喝2杯温水,这样肚子里有东西了,吃饭的时候能少吃点。早上起床也喝2大杯开水,帮助冲刷肠道,辅助排便。

运动方面,以前没有基础,最开始想跑步,但是跑10分钟就坚持不下去了,后来跑步5分钟,走路10分钟,交叉进行。慢慢的提高跑步的时间,降低走路的时间,最后大概能跑步15分钟快走5分钟,总计坚持45分钟左右。

运动前先快走热身10分钟,运动之后拉伸10分钟,晚上回家的时候会打扫屋子30分钟,运动方式大概就是这些!

其实,减肥无非就是“管住嘴,迈开腿”,很多人说这属于“说起来简单,做起来困难”,其实只要找到适合自己的方法,瘦下来之后回头看看其实减肥很简单!

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