随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中 怎么让大腿变细

编辑:女人资料网2020-08-03 08:46:04 关键字:
随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中 怎么让大腿变细,随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中,这里有随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中的图片,随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中这里的图片均是网友采集,与本站无关。

随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中,早餐越来越受重视。但是除了早餐,其实晚餐也十分重要。好晚餐是好睡眠的保障。

吃得太晚,肚子饱饱的,就容易睡不着;吃太多含有膳食纤维的食物,如胡萝卜、薯类等,就会增加对肠胃的刺激,容易产生胀气,也会影响睡眠。

那么晚餐吃什么好呢?下面为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。

第一种是含有维生素B族的食物。

因为维生素B有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,能很好的消除烦躁不安,促进睡眠。

全麦食品中所含的b族维生素最丰富。我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

第二种是含有色氨酸的食物。

这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质,能抑制中枢神经兴奋度,产生困倦感,对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人比较有效。

在食物中,小米所含的色氨酸最丰富。此外,香菇、黄豆、豆腐、葵花子、南瓜子仁、腐竹、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

第三种是含有钙和镁的食物,这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。

含钙量丰富食物有海带、裙带菜、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物,而镁主要存在于坚果之中。

推荐素食谱

食谱| 小羽私厨

香菇油菜

-材 料-

香菇,油菜,淀粉

素蠔油,生抽,盐

-步 骤-

1.香菇切成小朵,油菜去根

2.调一碗淀粉水:凉白开,加素蠔油,盐,生抽,淀粉

3.锅内加油,放入香菇炒软

4.加入油菜,淋一半的淀粉水翻炒均匀装盘

5.剩下的淀粉水倒入锅内,加热成浓稠的汁,浇在香菇油菜上

食谱| 眼角眉梢

香菇酱炒豆腐

-材 料-

嫩豆腐300g,香菇酱2勺

植物油、盐,蔬果调味粉

姜末、水淀粉、青椒适量

-步 骤-

1.嫩豆腐切成1厘米左右的块,花椒切碎

2.开水焯烫一下,捞出滤水备用

3.锅中放适量油炒香姜末

4.放入两勺香菇酱,炒出来香味

5.放入焯好的豆腐翻炒均匀

6.加少许水煮2--3分钟

7.用一点点水淀粉勾芡,勾芡后轻轻翻动豆腐

8.最后放入青椒翻炒即可出锅装盘

食谱| juju菊娜

小白菜豆腐汤

-材 料-

嫩豆腐150g,小白菜100g

盐2\/1茶匙,蔬果粉4\/1茶匙

-步 骤-

1.小白菜洗净切段,豆腐切小块,焯水后捞出

2.锅里热油,放入小白菜拌炒

3.炒至小白菜发软后后放豆腐

4.随后兑入清水,煮开

5.出锅前加入盐和蔬果粉调味即可

食谱| 康妮陈

腐竹炒胡萝卜莴苣

-材 料-

腐竹150克,胡萝卜180克

莴苣500克,姜10克

盐5克,芝麻油适量

-步 骤-

1.腐竹切段后用清水浸泡,姜剁成蓉

2.莴苣和胡萝卜削皮后切细条

3.炒锅烧热油炒香姜蓉,放入胡萝卜和莴苣翻炒

4.放入泡软的腐竹,翻炒

5.最后加入少许红辣椒圈和盐,炒匀后撒些芝麻油即可

食谱| 欧阳英

牛蒡海带木耳餐

-材 料-

牛蒡1\/2条,干海带1\/2条

黑木耳3朵,香菇5朵

橄榄油、粗盐适量

-步 骤-

1.牛蒡去皮,切丝;

2.海带、黑木耳和香菇泡软,切丝;

3.所有材料放入开水中加入少许橄榄油、粗盐,一起煮熟。

食谱| 蓝纹乳酪

黎麦坚果蔬菜沙拉

-材 料-

黎麦100g,豇豆3-4根

胡萝卜1\/2很,西兰花1\/3个

鹰嘴豆50g,豌豆50g

开心果30g,杏仁30g

核桃30g,米醋适量

酱油1勺,姜汁1勺,柠檬汁半个

-步 骤-

1.提前泡发好的鹰嘴豆煮15分钟,捞起冷却

2.黎麦倒入烧热的水中煮15分钟,捞起沥干冷却

3.胡萝卜和豇豆切丁,西兰花切碎

4.西兰花焯水30秒,捞出沥干水份冷却

5.豇豆丁、胡萝卜丁、豌豆放入烧热的水中煮3分钟,沥干捞出冷却

6.把所有备好的食材放入大盆中

7.倒入备好的调料拌匀即可

大麦玉米黄豆饭

-材 料-

黄豆适量,大麦2份,玉米碴1份

-步 骤-

1.大麦、玉米碴(用新鲜甜玉米亦可)、黄豆1\/2的比例,用水泡至少8小时至无白心,中间最好要换几次水

2.入电饭煲,水多出2公分,用慢煮档煮透成饭再焖一小时即可

网友:王墩:“至尊,这黑叶湖的威压怎么这么可怕?”
网友:戴秦请:说着他原本瘦小的身躯仿佛充气一样迅速变得高大壮硕起来,后背肌肉高高鼓起,在鼓起的肩胛骨下竟然又有两个白皙的手掌从中伸了出来,带着丝丝血迹,就这么生长了出来。
网友:秦沱浪:但是一般距离七星海圣界会遥远的多。
网友:傅导:所有夏族半神们都急了。
网友:秦闺:却让所有夏族人激动无比。
标签: 美女图小说
相关文章

随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中 怎么让大腿变细

随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中 怎么让大腿变细

随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中,这里有随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中的图片,随着人们养生观点的不断增[详情]


缴获原牙、象牙制品共约125公斤,查证 拳击班

缴获原牙、象牙制品共约125公斤,查证 拳击班

缴获原牙、象牙制品共约125公斤,查证,这里有缴获原牙、象牙制品共约125公斤,查证的图片,缴获原牙、象牙制品共约125公斤,[详情]


前几天和朋友们讨论餐饮业竞争的常规套路 西游记卡通图片

前几天和朋友们讨论餐饮业竞争的常规套路 西游记卡通图片

前几天和朋友们讨论餐饮业竞争的常规套路,这里有前几天和朋友们讨论餐饮业竞争的常规套路的图片,前几天和朋友们讨论餐[详情]


LpL夏季赛已经过半,季后赛竞争也变得 人民医院妇科

LpL夏季赛已经过半,季后赛竞争也变得 人民医院妇科

LpL夏季赛已经过半,季后赛竞争也变得,这里有LpL夏季赛已经过半,季后赛竞争也变得的图片,LpL夏季赛已经过半,季后赛竞争也[详情]


小白狗抢大狗嘴里的玩具,你可不是它的对 姝妤

小白狗抢大狗嘴里的玩具,你可不是它的对 姝妤

小白狗抢大狗嘴里的玩具,你可不是它的对,这里有小白狗抢大狗嘴里的玩具,你可不是它的对的图片,小白狗抢大狗嘴里的玩具,你[详情]

contact us

Copyright     2018-2021   All rights reserved.