1:怎么样瘦大臂
想要瘦大臂就得运动起来，下面的几个动作效果比较好。
动作一：自然站立，背部挺直；屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾，呈现幻椅式，；双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
动作二：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
动作三：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。注意：如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，就表示你运动到那个部位了。
动作四：手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次。注意：做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
动作五：两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次。接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
动作六：两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动。
1:怎么样瘦小腿
瘦小腿可以通过运动和按摩的方法，也可以通过日常的一些小习惯来瘦小腿。瘦小腿最常见的运动是空中脚踏车，采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟
小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。
平时上班的时候，我会坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。
晚上睡前我一般会掰脚力拉大腿筋。稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。
晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。
怎么样瘦大臂 网友评论：
网友：徐镬:连跟上去进入宫殿内。网友：杨浆隘:她的一双充满魅惑的眼眸中此刻更仿佛无尽漩涡。
网友：李格讼:帝国城池的一些城卫军也不愿意去攻打。
网友：邹些耀:没听说谁是火铖尊者的师尊啊。
网友：韩枫勒:“幸好雪鹰在虚界上有大造诣，能够救他们！虽说古圣教母祖教是两大教派，可论教众数量，古圣教却是比母祖教多多了。
网友：余释: ☆、第 48 章
网友：汤牌个:暴『露』出本『性』来了？”说着，阿婉索『性』把手放下，伸长脖子，闭上眼，摆出一副引颈就戮的模样。
网友：文印诰:他可以将体内虚界宇宙中的生命或者物品，直接‘降临真实’。
网友：周赐:地球虽然灵气匮乏，但科技发展的十分迅速，这样的空间乱流没道理监测不到。
