1:怎么样能练出马甲线
练出马甲线需要进行腹部减脂和增肌运动。在我的健身经验中，”瘦出来的马甲线“和“练出来的马甲线“有很大的区别，所以小仙女们不要进入纯减脂的误区。马甲线靠的是低体脂加高肌肉含量，两者缺一不可。
在练马甲线之前一定要进行适当的热身。我在锻炼的过程中是动作间休息30秒左右，如果不累，可以在不影响下一个动作的前提下跳过休息，每次进行3-4组，总体时间15分钟左右，每周3-4次，训练结束后拉伸腹部放松。
我常做的动作是支撑收腹跳。这个动作我每次做2组，每组15-20个。俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直。保持手肘微屈，腹部发力带动双腿向前跳起，至双臂后方落地后再向后跳回。
运动后我会坚持平板支撑1分钟左右，新手可以从较短时间开始，然后逐渐延长支撑时间。俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直。背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸。可以锻炼核心肌群和腹横肌。
因为我有腹部减脂的需求，所以我会在本组训练结束以后再进行30分钟左右的有氧运动或者是HIIT，这样可以让我们既锻炼到腹部肌肉，又高效地燃烧热量。并且日常生活中我也会保持腹式呼吸的习惯，在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
1:怎么样能长高点
如果在生长发育周期内想要长高的话一定要平衡膳食。如果已经过了生长发育周期想要长高的话，圆肩驼背和乌龟颈都会从视觉上显得人很矮，可以通过改变体态来从视觉上达到长高的目的。
如果还在生长发育的黄金期，一定要抓住黄金生长期，一定要吃得全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质，都要吃。只靠一天一杯奶，是远远不够的。
如果影像学检查发现脊柱有侧弯或驼背的话，可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。日常的背部训练、牵引拉伸、吊单杠都是很好的选择。含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了，很多人甚至觉得站直了就有点儿累。但是这个姿势会让人看起来矮很多。
我们可以通过一些运动来矫正驼背和乌龟颈。拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
墙壁拉胸运动缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）频率：每个动作保持30s，重复3次。
保持良好的身形最有效的办法就是靠墙站立。动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。这个动作一定要每天都练习，身形不好可以帮助矫正，身形完美可以帮你保持。
怎么样能练出马甲线 网友评论：
网友：胡禀唱: 成长值：10234/5000网友：萧霄:自建教派，连自己的宫殿都建造成骷髅海洋上。
网友：赵偕瓦: 九玄变第六种分身，古神变！
网友：赵劳:心里有些不满。
网友：张便释:他的生命力虽然借助寒冰力量冻结保护出大半，可也损失了近三成。
网友：吕打尹:以下面凶兽的气息来判断，一轮之后可未必能杀掉多少！虽然还有清风的符阵和李小邦，可凶兽也实在太多，喇叭口也大。
网友：张仟定: “封天九禁，第九禁，封天禁！”
网友：史洹铎:却非常忌惮那位血刃神帝。
网友：丁铁:“从对方尸体的遗物查，看能不能找出些蛛丝马迹，查出他们的身份。
