150斤对于170cm以下的男生可能很胖，所以要练出强壮那就要下一番苦功夫，可以先减掉脂肪，让你的体脂率下降，再练结实而强壮的胸肌，男生做到这3点，闪现胸肌不是问题。
1.少吃油腻的食物，注意补充蛋白质。
要想练出强壮的胸肌，必须先减脂，少吃油腻的食物，比如少吃肥肉、油炸的食品等，太甜的东西也不要吃，多吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉，因为这些食物含有大量的蛋白质，能在训练的时候帮助你增加肌肉，维持肌肉，男生不妨多吃它们。
2.热身+无氧运动+有氧运动+拉伸
这个运动过程，能有效减掉脂肪，做运动前最好先热身，然后做无氧运动，做完后再做有氧，容易减掉更多赘肉，无氧运动有短跑、举重、跳远等，男生可以自己选择，有氧运动可以跳绳、长跑、动感单车等。最后的拉伸运动也很重要，因为可以起到瘦腿的作用。
3.做50个俯卧撑和12个杆铃卧推
因为男生不一定有很多时间去健身房做力量训练，所以可以在家做俯卧撑，它也是训练胸肌的有效方法之一，但是做俯卧撑时动作要标准，时间最好长些，这样效果才会好，可能新手怎么做俯卧撑，不能一天做50个，可以先由少变多，此外，有的男生能做杆铃卧推12个，是80公斤的那种，这个看自己的力量选择合适的杆铃，不然容易伤到自己。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出强壮的胸肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
网友：朱牟:飞雪帝君他们就要到了。
网友：梁玟服:急切道：“公子快请讲，只要我能做到的，仙儿无不从命。
网友：刘居尉:并且还得小心翼翼……不能弄醒那一头远古恶魔。
网友：黄锋返:可是要从二品神心进化到一品神心……真是太难了。
