1:胳肢窝黑怎么变白
大家要注意清洁，腋下肌肤重要的护理就是清洁。尤其是腋下淋巴腺体较多，经常出汗，皮肤的代谢物容易堆积。所以要每天洗澡保持腋下干净，腋下经常接触的衣物也须每天清洗。每周一次的去角质，可以加速皮肤的新陈代谢，让腋下快点美白回来。
要常吃蔬菜水果。水果蔬菜是补充人体所需维生素主要的来源，维生素是人体维持正常的生理功能，必需的微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
大家想要变白，应该在平时护肤时注意以下这些事项：
可以使用牛奶洗脸，用牛奶洗脸能够一定程度上达到美白的效果，一般建议一周使用2-3次即可，也不要太过频繁。使用牛奶并不是所有肌肤都适合的，所以在使用牛奶洗脸的过程中要注意面部的变化，有轻微的不适应就要停止使用，避免肌肤出现过敏反应。
想要让皮肤变白离不开防晒，要减少皮肤和紫外线的接触，减少黑色素的生成。减少外出，外出时涂抹防晒霜，或者是用衣物遮挡皮肤；减少膝盖部位的摩擦，防止出现色素沉淀的情况。
1:胳膊怎么拉伸
你可以通过练习垂直伸展、后背锁臂、固定手臂躯干旋转、单杠手臂伸展、牧师凳杠铃伸展、肱三头肌伸展、反掌拉伸、手臂十指交叉伸展等动作来拉伸胳膊。
垂直伸展：锻炼部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌。动作要领：直立，站在镜子前，手臂伸直举过头部，十指反手交叉，尽量向上伸展。
后背锁臂：锻炼部位：肱三头肌。动作要领：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
固定手臂躯干旋转：锻炼部位：肱二头肌、胸大肌。动作要领：站在墙壁或者门旁边，一只手臂伸直向一侧伸展扶门，手臂与肩膀同高。躯干向另一侧旋转拉伸。
单杠手臂伸展：锻炼部位：肱二头肌,肱桡肌.动作要领：双臂伸展，双手握单杠，身体离开地面，保持几秒钟恢复到初始姿势。
牧师凳杠铃伸展：锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌。动作要领：坐在凳上，双手握一个杠铃，掌心朝上。手肘弯曲，弯举杠铃，手肘呈90度。
肱三头肌伸展：锻炼部位：肱三头肌。动作要领：一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
反掌拉伸：锻炼部位：肱二头肌。动作要领：直立，双臂伸直，左手反掌，右手握住左手，尽量拉伸肱二头肌。
手臂十指交叉伸展：锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌。动作要领：跪坐在地上，双臂伸直，十指反手交叉，尽量向下压，伸展手臂。
胳肢窝黑怎么变白 网友评论：
网友：高感沪:那我的修为也就等于保住了不是吗。网友：钱年装:实在是有劳啦！”阿婉不忍再看那盘子里东西一眼，强扯出一个艰难的笑容说：“青姐忙到现在肯定也还没吃吧？要不，你和陶哥哥先用些？我现在还不大饿，你们不用管我！”
网友：万甩亚: 秦冽自己也不知道自己为什么会忽然打听起苏灵瑶上上辈子的事来，按道理他对穿越的感受啊利弊啊应该更感兴趣，可是话到嘴边就成了这样，八卦的心思简直和平时的他完全不同。
网友：杨烈兆:林晚荣心里大恨，萧玉霜那丫头，这不是给自己上套么，明明知道自己对这些诗诗词词的不感兴趣，还要这般大肆宣扬，难道是昨天打她小屁股还不够么。
网友：姜宕果:第242章 轮回秘境，远古八佛
网友：田启立:另一半下半年。
网友：孙忍: 素女大手一挥，直接拍板。
网友：唐芩娴:接下来有打算去哪吗？”魔祖淡漠道。
网友：蒋世: 木遁，木缚之术！
