1:腹肌十五天速成怎么练
想要十五天练出腹肌，首先要制定锻炼计划。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。
每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量（例如使用健身球），让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。
躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
想要促进腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。
1:腹肌可以瘦出来吗
腹肌可以瘦出来。腹肌的上方是我们的脂肪，瘦了之后脂肪消减，腹肌就会显露出来，所以是可以瘦出来腹肌的。如果想要线条清晰，看起来比较健壮的腹肌必须通过锻炼。锻炼腹肌必须减脂和增肌搭配。
减脂期间吃什么就显得尤其关键。这个期间一定要保持甚至提高蛋白质的摄入量，稳定脂肪的摄入量，从碳水化合物这一方面作为调整的突破口。同时自己的运动强度也一定要保持好，可以增加适度的有氧训练，但不要只做有氧训练，这样可以帮助自己更好地“保肌减脂”。
增肌时，要选择一些进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
我高强度间歇训练时通常是：全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。
腹肌十五天速成怎么练 网友评论：
网友：黄新:乃是背后有人在下黑手。网友：卢刁吟:“敌人全部退去了。
网友：吴钧各: 想到这里，唐凡内心顿时咯噔一声，“不能再让他们打下去了，事情闹得越大，就越难收场！”
网友：吴名押:怎么让我这分身，都失去了意识？暂时记忆都无法勾连了。
网友：徐引姜:虽说达到‘开辟境’，开辟出自己的道很难。
网友：唐洛时: 张口喷出了大量的暗黄色雾气，迅速的包裹住了所有人，雾气的腐蚀性极强，根本没有办法抵挡，只能够全力的闪避，但是也有很多人闪避不及时，只能够看着自己的身体在巧雾之术的暗黄色雾气之下化为了乌有。
网友：朱关:规则奥妙体系强者一次闭关，可能上百亿年。
网友：余椰防:道：“有入侵者，入侵者是一支原住民队伍和界心大陆三名修行者，界心大陆的三名修行者中有一位用剑的高手，实力判定是王级巅峰。
