1:膳食纤维高的食物有哪些？
对于减肥人士来说，可是多吃富含膳食纤维的食物，而膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蘑菇、山药、全类谷物食物等等。我们吃的主食中基本都含有膳食纤维，所以日常摄取量较大，食品中只要增加一点，每天摄取的膳食纤维总量就相当可观。
膳食纤维本身属于一种多糖，是一类不容易被人体消化吸收，同时也不能够产生热量的物质。而且膳食纤维有很强的吸水能力或与水结合的能力，此作用可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。
膳食纤维进入我们肠胃以后，会吸附肠胃中的油脂，有害物质，水分膨胀不容易消化的食物，能够增加我们的饱腹感，同时也能够减少热量的摄入，对于我们的肠胃健康，对于身体内毒素油脂的排出都有显著作用。
虽然含有膳食纤维的食物不少，但是却不食用过量，否则对健康的危害是很大的：大量补充纤维，可能导致低血糖反应，降低蛋白质的消化吸收率，影响钙、铁、锌等元素的吸收等等，所以补充膳食纤维的时候，应该做到食物多样，谷类为主，粗细搭配。
总之，高纤维食物对人体好处多多，能保养人体多个脏器，提供营养物质，当然也包括提升人体免疫力，日常中补充点没坏处。
1:臀中肌训练方法
想要锻炼臀中肌，可以通过蹬自行车、卧姿直腿侧平举、深蹲弹动、弓步侧抬腿、站姿直腿侧平举等动作，只要长期坚持下去，就能拥有丰满翘臀。
蹬自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳。
卧姿直腿侧平举：身体仰卧在地面上，左臂屈肘放在左耳侧，右臂屈肘放在胸中部，掌心朝下，双腿向下伸直同时左脚的外侧着地，保持身体的平衡，运动时右腿向身体的正上方抬起，使髋部受到很强的外展力的刺激，当腿升到最大极限的时候，顶峰收缩1秒，然后放下右腿到左腿前方，重复动作。
深蹲弹动：双腿比肩略宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂前平举；臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身时至半程即可，然后再次下蹲，使臀部上下弹动；动作过程中始终保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
弓步侧抬腿：双脚宽距打开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂；重心移向一条腿并下蹲，至该侧腿大腿与地面平行后起身；起身的同时该侧腿向侧上方抬起，至动作顶点稍停后还原，然后再次下蹲。
站姿直腿侧平举：先调整好拉力器的负重量，固定滑轮，身体站在拉力器的旁边，拉力器的一端系在左脚的脚踝处，右手抓紧拉力器的把杆同时双臂伸直，左臂屈肘使左手叉在左腰处，右腿伸直支撑在地面上，保持身体的稳定，左腿在右腿的前面。动作开始时，左腿向左斜上方伸直，保证左右腿之间的夹角为30度，顶峰收缩1秒，使髋部有很强的的外展感觉，然后慢慢放下左腿回到原点。
膳食纤维高的食物有哪些？ 网友评论：
网友：郝行捉:根本不在乎杀意煞气。网友：朱阳侥:一个个呆滞了。
网友：孟呗母:所有的物种都是通过各自的办法从大自然中吸收的灵气，你能攫取的只有植物，从来没听说过一个修士通过另一个修士的丹田或是直接吞下灵兽内丹而快速方便的提升自己修为的。
网友：黄敢陀:两人都不是新手，几乎也在下一秒钟想到这地面应该也是障眼法，紧急情况如果需要这里作为出入口的话，势必会有机关控制，于是便在这仅一平方米的内部空间里寻找。
网友：朱芦盖:我却占了点小便宜，先进去了。
网友：赵留汰:就怕无法交流！
网友：胡随:刚才的交手让他更有底气，释伐至尊实力应该还剩大概七成！比他北河大帝虽然强些，可这点优势便是厮杀上十万年百万年，都难分出胜负！更何况他北河大帝麾下还有十位神将。
