1:仰卧起坐的辅助练习
上腹肌练习、下腹肌练习、背部肌肉练习、俄罗斯转体、快速半程仰卧起坐。
仰卧起坐完成不了、完成质量不高的情况需要借助辅助练习，上腹肌练习要求坐起时不低头，臀不离垫，身体后倒至肩着垫，保持手的不同体位有节奏地完成练习，双手体侧仰卧起坐。双手位置贴紧身体两侧；双手胸前交叉仰卧起坐，双手交叉位于胸前；双手至头部仰卧起坐，五指交叉放于后脑；双手上举仰卧起坐，双手平行上举，与身体成90度。
下腹肌练习主要练腿，上半身仰卧，保持腿部不同的弯曲方式有节奏地完成练习，体会腿的不同弯曲程度腹部肌肉发力感觉。
仰卧屈膝举腿时，上肢固定，膝盖弯曲，上摆到90度，下摆不碰地；仰卧直膝举腿，上肢固定，膝盖绷直，上摆不超过60度，下摆不低于20度；仰卧直膝举腿左右摆，上体固定，膝盖绷直，腿左右摆不低于120度；仰卧两头起。上体和下肢同时抬起卷腹，手触脚尖。
背部肌肉练习有俯卧背起、侧卧背起和俯卧两头起，俯卧背起两人一组，一人俯卧，双手五指交叉放于脑后，另一同伴压住脚踝，上肢有节奏地向上抬起；侧卧背起两人一组，一人侧卧，双腿并拢，双手五指交叉放于脑后，另一同伴压住脚踝，上肢有节奏地向上抬起向腿部靠拢，俯卧两头起时，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，手臂和腿同时有节奏地向上抬起。
俄罗斯转体是躺在垫子上，双脚抬起，背部保持平坦。膝盖弯曲，此时下半身不动，提升上身，创建与大腿一个虚构的V形，双臂完全伸展，垂直于身体，快速半程仰卧起坐躺在垫子上，膝盖弯曲，双手扶住头部，起身至身体离开垫子即可。
1:仰卧起坐练腹肌每天做多少个才有效
仰卧起坐练腹肌每天至少做100个才有效。如果身体条件允许，可以适当增加运动量，这样可以更加有效的锻炼腹部，使腹部肌肉变得结实有形态，产生我们所说的腹肌。
仰卧起坐是很常见的一种锻炼方式，主要锻炼部位就是腹部肌肉，但做仰卧起坐时要采用标准姿势，如果姿势不标准，不仅无法达到锻炼的目的，无法形成腹肌，还容易使身体受到损失，影响身体健康，得不偿失。
正确的仰卧起坐姿势是身体仰卧在地垫上，将膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地垫上，我们在做仰卧起坐时，习惯让同伴帮忙压着脚踝，其实这种姿势是不对的，因为这样大腿和髋部的屈肌也会加入工作，影响锻炼腹肌的效果。
在做仰卧起坐时，初学者可以将手放在身体两侧，等适应了之后，就可以把手交叉贴于胸前，还可以把手交叉放于头后面，但双手要放在身体另一侧的肩膀上，千万不能把双手手指交叉放于头后面，这样容易拉伤颈部肌肉。
进行仰卧起坐的过程中，要用比较缓慢的速度，身体向上时呼气，向下时吸气，当身体升起离地10-20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，当背部着地时，就可以进行下一个重复动作了。
很多人做仰卧起坐时会做得又快又猛，觉得这样能更高强度的锻炼腹部肌肉，实际上，这样做容易导致肌肉拉伤，这也是我们在做仰卧起坐的过程中容易遇到的误区，当然，速度过慢也是不可以的，正确的速度是起来的速度快一些，下去的速度放慢些。
仰卧起坐的辅助练习 网友评论：
网友：夏泷款: 紧接着，苏荷的眉心开始了一阵抖动！网友：毛捡改:隐隐菜出某种可能。
网友：林镶台:他一晚上就不用做别的啦，只剥壳就过去啦！他看着白裔正想质问，不料白裔却抢先发声对他说道:“你忙你的！事出突然，剥杏仁这事儿我找玄公子帮忙！”
网友：唐崇牟:
网友：崔斟耀:第六章 怒火
网友：余秩厚:
网友：陈斑香:还需要考虑现实物质的破坏。
网友：乔节: 恍然间，宇智波鼬突然想明白了这其中的问题，满脸不敢置信的看着莲川木汐。
网友：蔡夸俏:再幼稚，实力也极强。
