如何练腕力

编辑:女人资料网2022-05-06 20:11:29 关键字:
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1:如何练腕力

你可以通过提重物、背后腕弯举、双手侧握举体、反握腕弯举、正握腕弯举等方式来练腕力。

提重物:平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是将来发展腕力的基础。闲着没事的时候可以在腕部吊一个沙袋,时间久了效果很好。

背后腕弯举:站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

双手侧握举体:即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

反握腕弯举:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

正握腕弯举:小臂不动,弯曲手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

1:如何练腹肌线条

对于想拥有健美腹肌的人来说,需要通过饮食控制、坚持有氧运动、做仰卧风车式、海星卷腹等运动达到塑造腹肌线条的效果,从而拥有让人羡慕的腹肌。

对于体型肥胖的人来说,降低热量摄入,比如减少简单碳水摄入,提高蛋白的补充,进行低脂肪的饮食是很有必要的。平时要减少油炸食物、高糖分食物的摄入,常见的蛋糕、披萨、炸鸡、薯条、饼干都是你需要戒掉的。

有氧运动可以提高体能,加强心肺功能,促进细胞的代谢,同时能够降低体脂率,让身材维度瘦下来,肌肉才能有机会凸显出来。常见的跑步、跳绳、打球、有氧操都是燃脂效率极佳的训练。体脂率超标的人,每周坚持4次训练即可降低体脂率。

有氧运动之后就是针对腹部的训练了,可以做仰卧风车式。先躺在地板上,将双腿抬高,朝向天花板,手臂往外伸,这时将双脚往下,之后让双腿靠近胸部,再抬起来,下腹部会很有感觉。在做的过程中,双手要往外,可以得到一点支撑。

在仰卧风车式的基础上,将腿抬高朝向天花板,先维持这个动作,然后双腿绷直的情况下,再让双脚往下,左右两边都要做,不要太用劲,轻轻的往下,但是不要碰到地面,尽量靠近就可以了,在做的过程中,腹部应该都会有感觉。

之后换成海星的姿势,让双手和双脚都打开,再用手去碰对脚的腿,保持规律的呼吸,要确保运动的时候有持续的吸气和吐气,如果我们没有按照动作步骤做,起身的时候会有点头晕。


如何练腕力 网友评论:

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网友:魏界稷:随即继续探查其他细管,每一条细管内都是一条虚空管道。
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