1:如何锻炼足底肌肉
摆动板平衡、脚趾卷曲、大脚趾伸展运动、翘脚趾练习、跟腱拉伸这些动作都可以锻炼足底肌肉。每周花三天时间做以下脚部运动，可以增强你脚部的肌肉和力量，让你可以更加轻松的做其他健身运动。
摆动板平衡可以很好的锻炼足底肌肉和小腿肌肉。将两只脚放在平衡木板上，来回摆动前进和后退，持续30秒，休息。随后换另一个方向重复动作，持续30秒。熟练之后也可以增加难度，让木板保持圆周运动。
脚趾卷曲可以增强我们足底肌肉的力量。坐着或站立都可以，在你面前放一块毛巾，用脚趾的力量将毛巾卷起，然后一步步使毛巾向你身体收缩，每只脚重复三次。一般初阶段8-12下，根据自身锻炼情况之后可增加至20下。
大脚趾伸展的时候，坐在直背椅上，双脚平放在地板上。抬起一只脚，放在另一只腿上。轻轻地用你的手指向上，向下，向一边伸展你的大脚趾，远离其他脚趾。朝每个方向伸展5秒钟。每个方向重复10次。另一只脚重复。
翘脚趾练习是最简单的锻炼方法。抬脚趾练习，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提。给大家增加一个难度，翘起来的同时尽量10个脚趾分开，重复12次。
跟腱拉伸时面向墙站立，双臂伸开，手掌放在墙上。将一只脚放在身后，膝盖伸直，膝盖弯曲放在身体上另一条腿。调整你的坐姿，使两个脚跟都平放在地板上。从臀部向前倾，直到你感觉到跟腱的拉伸和小腿肌肉。如果有必要的话，调整你的姿势，让你的脚后跟保持在地板上的同时感受拉力。要感觉在不同的地方伸展，稍微弯曲后膝并推你的臀部。
1:如何防止口罩蹭粉底
1、做好定妆可以防止粉底蹭到口罩上面，如果不定妆，粉底液很容易就会沾到口罩上面，用粉底液涂完之后，用散粉在皮肤上轻轻的拍打，做好面部定妆，这样粉底液就不容易蹭到口罩上了。
2、使用轻薄粉底液可以防止口罩蹭上大量的粉底，如果粉底液比较厚重，更加容易沾到口罩上面。长时间佩戴口罩，会增加下半部分脸的温度，脱妆也会变严重，相对透气轻薄的粉底液，脱妆也会比较轻。
3、用潮湿的粉扑上妆，也可以让底妆更加的服帖。先把粉扑打湿，然后把水分挤出来。把粉底液点涂在面部，然后用粉扑把粉底液点涂开，用点涂按压的方式把粉底液从上到下、从内到外均匀拍打开来。
4、用压的方式上蜜粉，可以增加蜜粉的附着力。蜜粉有控油和固定妆容的效果，在化完底妆后改用压的方式上蜜粉，用扁平的刷毛用平面的部分以按压方式均匀的涂抹。
5、在佩戴口罩的时候，如果想要避免口罩上蹭了粉底，建议暂时不要化妆，只进行基础的肌肤护理保养，然后用一些防晒霜即可，等防晒霜吸收后皮肤肤色也得到均匀调整，同样也不会沾到口罩上了。
如何锻炼足底肌肉 网友评论：
网友：龙码:缓缓的走出了医馆，但是就在莲川木汐刚刚走出医馆的时候，却看到等在医馆大门对面墙角下的纲手和静音。网友：陆牡缓:好些人专程跑去吴维李达刚那里对两个老伙计表示感谢，被两人好一通笑话，说是肯定平时乱吃东西这才招了麻烦，以后可长点儿心吧！此事就在众人刻意的胡侃中揭了过去。
网友：丁圆: 土遁，岩灵柩！
网友：周虔: 苏灵瑶再问了一遍。
网友：黄页庇:“还真是这理由。
网友：吴吟:可恶！他的唇又在她的左边鼻翼处擦过。
网友：蔡鼓廓:连忙把面盆举得高高的。
网友：陈监:回首相看，羡慕不已，这四十万够一派仙门十年的开支了。
网友：胡尔度:往里加了些带的茶叶，跑到开水房泡了杯茶，又去书报亭买了一份报纸，一边喝茶一边看起报纸来。
