早上空腹吃苹果能减肚子吗

编辑:女人资料网2022-06-18 15:51:32 关键字:
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1:早上空腹吃苹果能减肚子吗

空腹吃苹果是可以减肥的,苹果中有很多膳食纤维和果胶,食用之后会降低肠道中糖分的吸收,还能促进体内脂肪的代谢,有一定的减肥、瘦身效果。但是不要只吃苹果不吃饭,因为用苹果代替了正餐,这样虽然减肥很快,但是很快就会反弹回来。

我是不建议早上空腹吃苹果的,如果是长期节食暴食脾胃已经很差的妹纸,起来就咔咔干掉一个凉飕飕的大苹果,真正是雪上加霜。不论是要减肥还是不减肥的人,“早餐吃好”都是必须的健康习惯,一份理想的早餐要包括复合碳水,蛋白质和膳食纤维,让你在午餐之前都保持能量满满。

一日之计在于晨,早餐大约可以提供全天 30% 左右的热量和营养需求,好好吃早餐可以开启全新一天的减脂生活。如果按照成年女性减脂期间全天 1200kcal 需求,成年男性减脂期间全天 1500kcal 的能量需求,可根据自己的情况适当增加 100kcal~200kcal 的摄入量。

你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐,需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则,这里的四个 1,分别代表着四大类食物:1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类。

早餐吃得太饱, 容易造成消化负担,建议吃到七分饱就行。七分饱的感觉是已经饱了,但继续吃还能吃得下,不吃也不觉得饿。有朋友担心早餐不吃饱,不到中午就会饿。其实可以上午再加个餐,为自己充充电,还能帮助避免午饭吃太多。

1:早上空腹跑步减肥吗

早上空腹跑步对减肥并没有多少效果,还容易出现低血糖的情况,会对身体造成比较大的损害,所以不建议早晨空腹跑步,最好是在早饭后一段时间跑步,有益于减肥或者控制体重,进餐以后体内的碳水化合物、脂肪会进行能量的代谢转换,导致体重增加,适当运动把多余的碳水化合物或者脂肪通过运动形式消耗掉,才能达到减肥的目的。

跑步过程中会消耗更多能量,在没有吃早饭的情况下,如果不及时补充能量,会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利,跑步时消耗过多,饥饿感也会增加,饭量增加了,就会出现体重反弹、越减越肥的情况。

空腹跑步容易出现低血糖的症状,低血糖会造成各种不适症状,如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分,让血糖尽快回升,跑步过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证,建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后再吃正餐。

晨跑多为慢跑,慢跑也要做热身,很多人以为运动强度不大,就忽略了运动前的热身运动,热身不能忽略,热身时活动下膝关节、踝关节、压压腿,舒展肌肉,可以让运动更顺畅。

晨跑时间不宜过长,最好控制在30-50分钟内,时间短了达不到运动效果,时间长了容易产生疲劳,影响正常上班、生活。


早上空腹吃苹果能减肚子吗 网友评论:

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