有氧运动可以减肥吗

编辑:女人资料网2022-06-18 16:12:20 关键字:
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1:有氧运动可以减肥吗

有氧运动可以减肥。有氧运动特点是强度低,有节奏,持续时间较长,能够加快体内的新陈代谢,帮助我们的身体消耗卡路里,促进燃脂,是最佳的减肥运动。如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车都很不错。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

大家减肥不要只做有氧运动。很多减肥的会忽略重量训练,单纯的进行有氧运动刷脂。虽然有氧运动可以帮你提高燃脂速度,分解脂肪,还会分解掉身体的肌肉。肌肉是身体里很宝贵的组织,除了帮助塑造身材曲线,还可以提高身体代谢,打造易瘦体质。肌肉的流失会让身体进入衰老状态,身体的力量也会逐渐流失。

减肥的人可以多做重量训练可以减少肌肉流失,打造肌肉维度,保持身体的旺盛代谢状态,减肥效果也会提高。你可以从复合训练动作,杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃推举、杠铃卧推、杠铃划船、硬拉等动作入手,2-3天训练一次,每次30-40分钟即可。

运动期间要合理降低热量摄入,但不能过度的进行节食,节食会导致身体营养不良,代谢机能遭到破坏,身体的运转跟激素分泌无法正常进行,你会变成易胖体质,恢复饮食后发胖几率会更高。

1:有氧运动和无氧运动如何结合

想要在健身过程中,想把有氧运动和无氧运动结合起来,最好的是无氧运动在有氧运动前做,无氧运动要消耗体内糖原,然后做有氧运动开始直接消耗脂肪,让健身效果更好。

可以先做力量训练,再做有氧运动,一般先进行40-60分钟的力量训练,然后进行20-30分钟的有氧运动,这样一来肌肉锻炼了,脂肪也消耗了,身形会变得更加完美。

但是有氧运动时间不要太长,控制在30分钟以内,不会造成肌肉流失,更有利于增肌。锻炼后注意休息,保持充足的睡眠,及时补充营养和水分。多吃点高蛋白的食物,为身体储备能量,增强锻炼效果。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、快速仰卧起坐等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。


有氧运动可以减肥吗 网友评论:

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网友:陈坟艺:  “驭兽术熟练度增加206点,405/200!”
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