有氧运动和无氧运动的有哪些项目

编辑:女人资料网2022-06-18 16:12:29 关键字:
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1:有氧运动和无氧运动的有哪些项目

生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长,后者持续时间普遍较短。

另外,人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。

衡量有氧运动的标准是看心率:心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动, 在这个时候你是氧气充足的,可以理解为人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长,一般来说每次的锻炼时间不能少于30分钟。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

当在举重、摔跤或者百米冲刺时,身体会在瞬间需要极大的能量,单靠有氧运动无法支撑,细胞就会进行无氧呼吸,此时就可称为无氧运动了。一般来说,健身房看到的除了跑步机和单车外看到的其他器材都属于无氧运动,

大部分会选择在健身房中进行无氧运动,无氧运动过后身体中会产生很多乳酸,肌肉会异常酸痛,对锻炼肌肉很有好处,不过燃脂效果可能在某些时候还不如有氧运动,需要自己去权衡考虑下。

1:有氧运动多久开始消耗脂肪

当体内碳水化合物消耗完之后才会消耗脂肪,有氧运动大约30~40分钟之后消耗脂肪,同时控制饮食,减少脂肪和碳水化合物的摄入,这样才是最佳的减脂方法。

动作的发生需要消耗能量,人体细胞中没有叶绿体,所以不能自己产生能量,需要从外界获取,也就是吃东西,主要的供能物质是碳水化合物和蛋白质。

食物进入到人体,首先消耗碳水化合物,其次是脂肪,如果摄入的碳水和脂肪过多,人体消耗不了,就会转化成脂肪储存起来,慢慢就长胖了。

减脂的最佳方法是“管住嘴,迈开腿”,运动起到重要的作用,通过运动,使得人体需要的能量变多,这样就会消耗掉碳水化合物,之后再去消耗脂肪,因此达到减肥的效果。

运动还能够提高人体的基础代谢,基础代谢可以理解为即使一整天什么也不干,只躺在床上需要消耗的能量,基础代谢提高之后,在吃同样多的食物的情况下不容易长胖。

除了运动,还要控制好饮食,减少脂肪和碳水化合物的摄入,但是也不能过度节食,以免营养供应不足,身体健康出现问题。


有氧运动和无氧运动的有哪些项目 网友评论:

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