一个分块明显，线条清晰的腹肌具有很强的视觉杀伤力。
但是，清晰的腹肌并不能证明我们的健身阶段，也不能代表我们就是高手。许多健身爱好者在进行一段时间的锻炼后，发现上腹部已经很明显，但是下腹部依然有赘肉，然后就专门针对下腹部进行一顿猛练，其实这是不可取的。下腹部肌肉线条不清晰，说明你的体脂还是偏高，应该继续减脂，当体脂进一步降低之后再进行下腹部的强化。
在这里我要强调一下，不存在局部减脂，当然也就不存在专门针对腹部的减脂。下面是一套专门针对下腹部的强化动作。首先，让我们看一下腹部的肌肉组成。
腹肌的组成相当复杂，它是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等块块排列组成。因此，想要练出完美的腹肌不能只靠单纯的卷腹，需要针对上腹、下腹、侧腹等进行各种变式训练。
下面，我将分享几个专门针对下腹部的训练动作，希望能够对你有所帮助。
1.悬
垂举腿
悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先要注意的是避免依靠惯性将腿举起，应把核心绷紧，并且控制动作的速度，感受下腹部的发力。
2.俯
撑交替提膝
双手略宽于肩部，一只脚蹬住地面，另一条腿屈膝内收，尽量靠近腹部，感受下腹部的挤压。
3.俯
撑屈膝收腿
4.仰
卧蹬车
平躺于地板，背部紧贴地板，双手置于头部两侧，像在骑自行车一样双腿交替。
5.两
头起
平躺于地面，以臀部为支点，想象着靠腹部肌肉收缩将呈V字型，这个动作可以很好的刺激到下腹部，并且对整个腹部的训练都有帮助。
5.仰
卧抬腿
平躺在地面上，背部紧贴地面，双手可置于臀部两侧或臀下，双腿同时抬起并与地面垂直，然后缓慢下放。
6.坐
姿提膝
这个动作简单易做，但效果贼好，即使没有板凳也可以，坐在地上或板凳上，双手置于臀后，保持双腿微屈，使膝盖朝胸部收起。做这个动作时不要主动收腿，把注意力放在腹部，靠腹部肌肉收紧提腿。
当然，针对下腹部的训练并不止这几个动作，希望它们对你能有所帮助。如果你也觉得这几个动作能够有效的强化下腹部肌肉，请帮忙转发。谢谢
网友：范务:旁边风魔等四人也都开始起身。网友：赵绵领:只需追求枪法更完美，我不需要花费多少心力去推演真意，我只需让枪法更好。
网友：陈肖:便有十六种材料凭空出现，其中有奇特的火种，也有液体，也有花朵……那些液体、花朵、粉末等物不断融入火种，每一步东伯雪鹰都施展着种种法阵奥妙，引领浑源之力融入其中，令火种迸发的火焰威势越来越强，直至最终达到匪夷所思地步，这仅仅是最开始的‘起火’，要融化浑源砂可不容易。
网友：许柱:立即将大量讯息传给了师尊‘血刃神帝’。
网友：丁卉:“你成了内门弟子，也有诸多好处。
网友：彭褒:将他强行拽入了幻境世界，有一种在他还年少时做噩梦的感觉，勉强睁开眼却又很快再度陷入噩梦。
网友：杨尾哈:冷然一笑：“御风峻山，你的死期到了！整个御风氏今日也将会被我连根拔起。
网友：马勒迩:幽暗的空间中，苍雍国主缓缓坐下，坐在王座上，却发出了低沉的笑声。
网友：赵铛凤:身体的肌肉筋骨的每一根细微组成所吸收的力量越来越多，所谓‘量变引起质变’，虽然人类没有深渊恶魔的天赋，也没有超凡土著的强横身体。
网友：石瑰昆:如今我们俩是一条船上，谁都离不开谁。
网友：常岢:“师傅，你，你？”叶青看着东伯雪鹰，不对啊，师傅身体的确不好，这都十几年了，自己和师傅朝夕相处，不可能看错的。
网友：高炳屯:就灭了蛏云？”裹着紫袍仅仅露出一双苍老眼睛的老者低沉道。
网友：胡钟杳:道：“如果明日公子不来，我还是要继续下帖子的。
