运动前吃什么

编辑:女人资料网2022-06-21 21:27:34 关键字:
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1:运动前吃什么

巧克力:运动中人体要消耗大量糖原,运动前适量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备,提高运动能力,补充糖分,以保持体内的血糖稳定,预防低血糖出现,还能帮助消除疲劳。

燕麦片:燕麦中是有着丰富的膳食纤维的,食用吸收之后,可以转化为碳水化合物,而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分,则是能帮助将碳水化合物转化为能量,在运动前半小时,吃上一杯燕麦片,是可以帮助补充能量的。

香蕉:香蕉是运动前比较好的选择,其含有的丰富的维生素、糖分等物质,能帮助迅速的补充能量,而且香蕉中含有比较多的钾元素,可以帮助减少运动抽筋的几率,再加上香蕉是比较消化吸收的,不会给肠胃造成大的负担。

酸奶:一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一,还含有蛋白质,且也比较容易被消化吸收,在运动前喝杯酸奶,可以帮助补充能量。

杏仁:运动之前吃上一把杏仁,能快速的补充营养,为运动储存能量,类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物。

全麦面包:运动前吃上一块全麦面包,能缓解饥饿,有效的提供能量,而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。

苹果:苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。

1:运动前后如何科学的补水

运动之前不要喝太多水,如果喝太多水会加重身体的负担,只要保证自己的皮肤不缺水即可。运动之后要及时补水,采用少量多次的方法,可以补充一些运动饮料,补充身体所流失的体液和电解质。

运动中出汗比较多,所以身体对水的需求量是很大的,需要及时补水。但是因为运动之后身体还处于比较兴奋的状态,所以不能一次喝太多。

正确的饮水方法是,保持饮水速度的平缓,间歇式的分阶段饮用。

在运动之后,喝水也要注意饮水的类型。不要饮用太多冰镇的食物,这样会给肠胃带来非常大的刺激,导致腹泻或者脱水的情况产生。

剧烈运动的时候,咽喉位置的毛细血管也处于扩张的状态,容易受到冷的刺激,引起喉咙部位的不适。

运动中也要注意补水,很多人一般在运动前后补水,忽视了运动中补水。

为了防止运动中出现脱水的情况,在运动时候也需要额外补充适量的水分,但是不要一次喝太多。

,运动中少量多次补水,即每隔15—20分钟补充150~300毫升,不要一次补充太多,否则会对胃部造成不适。


运动前吃什么 网友评论:

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