1:运动前吃什么
巧克力：运动中人体要消耗大量糖原，运动前适量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现，还能帮助消除疲劳。
燕麦片：燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在运动前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。
香蕉：香蕉是运动前比较好的选择，其含有的丰富的维生素、糖分等物质，能帮助迅速的补充能量，而且香蕉中含有比较多的钾元素，可以帮助减少运动抽筋的几率，再加上香蕉是比较消化吸收的，不会给肠胃造成大的负担。
酸奶：一杯酸奶中是含有人体一天所需要的钙元素的三分之一，还含有蛋白质，且也比较容易被消化吸收，在运动前喝杯酸奶，可以帮助补充能量。
杏仁：运动之前吃上一把杏仁，能快速的补充营养，为运动储存能量，类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物。
全麦面包：运动前吃上一块全麦面包，能缓解饥饿，有效的提供能量，而且还能帮助调节体内碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡。
苹果：苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。
1:运动前后如何科学的补水
运动之前不要喝太多水，如果喝太多水会加重身体的负担，只要保证自己的皮肤不缺水即可。运动之后要及时补水，采用少量多次的方法，可以补充一些运动饮料，补充身体所流失的体液和电解质。
运动中出汗比较多，所以身体对水的需求量是很大的，需要及时补水。但是因为运动之后身体还处于比较兴奋的状态，所以不能一次喝太多。
正确的饮水方法是，保持饮水速度的平缓，间歇式的分阶段饮用。
在运动之后，喝水也要注意饮水的类型。不要饮用太多冰镇的食物，这样会给肠胃带来非常大的刺激，导致腹泻或者脱水的情况产生。
剧烈运动的时候，咽喉位置的毛细血管也处于扩张的状态，容易受到冷的刺激，引起喉咙部位的不适。
运动中也要注意补水，很多人一般在运动前后补水，忽视了运动中补水。
为了防止运动中出现脱水的情况，在运动时候也需要额外补充适量的水分，但是不要一次喝太多。
，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不要一次补充太多，否则会对胃部造成不适。
运动前吃什么 网友评论：
网友：贾科:然后通过反向研究得来的技术，并且在级短的时间内通过一帮科研员和战士自己的努力达到了如今特殊者两支大队的实力。网友：黄藏: “小猴子，你手中拿的可是如意金箍棒？”
网友：吴富:手下掌管着好几十号人，这些简单之极的理论，自然是信手拈来。
网友：郝汛单:乃是王老爷子的嫡亲孙女王雪。
网友：易苈: 因为从第十三层开始，里面镇压的不再是普通的鸿蒙大妖，而是鸿蒙真灵！
网友：陈挑:他扯动一下嘴角:“也好，花田李下，还是避讳些好。
