俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。因此，在做俯卧撑时，尽管新手一开始是很难找到胸部发力的感觉，多半主要依靠手臂和肩部的肌群来发力，腹部力量弱的还会出现塌腰的现象
比较常见的就是反手俯卧撑，而反手俯卧撑就能很好的锻炼到肱二头肌。继续进阶还有腰间俯卧撑，别被它名字欺骗了，只要你练过俄挺，你就会发现，腰间俯卧撑是会用到上背部肌肉的。
其次，拉不了引体向上和专项训练有关系，虽然俯卧撑也能锻炼到拉力肌群，但，这是有限的，徒手动作是协调发力，不可能单靠二头或者背阔肌完成，区别在于发力的比例不同而已。
利用引体向上助力器去做引体，发力模式与引体向上相同！重量可以自己调节，慢慢的练习就可以自重做引体向上的效果。当然，如果体重过大，建议还是先减脂肪！
网友：姚闾孟:整个监察使府邸法阵已经被引动，经过历代监察使加固，在监察使府邸范围内，我都无法施展‘无量域’了。网友：赖宋贾:否则你被困到宇宙大破灭也是很正常的事。
网友：姚贷:战斗余波就摧毁数十万里，这绝对是混沌境巨头层次的交手了，当然是较弱的混沌境巨头！像稍微资深些的，在圣界内战斗余波波及百万里都是很正常的。
网友：赵保:这也正常，混沌境发挥十层战力，这代表能够正面匹敌宇宙神了，绝对算一个流派不轻易外传的绝招。
网友：魏贵:他早就没一点雄心了。
网友：杨蓓屠:他们就只有赢一条路。
网友：尹乳畔:而另一座擂台上，则是正有着一名穿着甲铠的肥胖巨汉在呼呼大睡。
网友：赵谅煦:“那诺诺安我交手过。
网友：阎切泞:微微摇头看着眼前神使大人的尸体，“不管你是谁，你也是我第一个交手的称号级，我会记住你的。
