跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用，简单粗暴地讲，没有腹肌的男生终究算不上身材好。
而在很多女生眼里，腹肌才是衡量男生身材的第一标准！
试想一下，如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌，不说扑上去跪舔吧，起码也是会分分钟被帅晕的节奏！
有腹肌的男人到底能有多性感？
大概就是下面这样吧：
慢慢撩起紧身衣
腹肌鲨鱼肌子弹肌
感觉就跟雕刻出来的一样
▼
这位帅哥好喜感
用手直接在腹肌上摩擦摩擦
应该很热吧
从领口向下拍
胸肌和腹肌构成了
一副层峦叠嶂的即视感
湿身后把半透明的背心慢慢卷起
这就是妹子们最渴望要的公狗腰
“来来来我给你变个魔术
肚皮肚皮快变身”
手一边滑腹肌一边显现
这波撩妹技能学起来
看完后，想必很多小姐姐都已经口水直流了吧！
不过话说回来，男生健身，首先就是为了练出六块腹肌，女生则是奔着马甲线去的。然而很多人天天做仰卧起坐，为啥就是出不来腹肌呢？
其实，很多小伙伴不知道的是：出不出腹肌关键还是看你的体脂率！
一般来说，女生20%左右的体脂，马甲线就会显露出来；而男生降到10%左右的体脂率，腹肌线条就会非常明显了。有些人天生就只有六块，或者天生就不对称，这个是无法改变的事实。
所以想要练出腹肌，需要减脂+虐腹同行。
减脂就不用多说了，力量训练加有氧训练才是最佳的方式，一般来说大家可以在每天的器械练习后加练两组Tabata燃脂即可，同时还要注意饮食上尽量避免高热量食物！
此外，能不能出腹肌还要看你的腹肌厚度够不够，一味地靠减脂而不练腹部也是不行的。
与其掰着脖子做仰卧起坐，最后导致脖颈酸痛，不如跟着国外健身达人一起来get一组比仰卧起坐更有效的训练方法！大家每次可以从中选4个动作来练习，坚持就会有效果哦~
仰卧抬腿
每组12次，做三组
空中蹬车
仰卧交替手触踝
俄式转体
侧身卷腹
每侧12次，做三组
俯卧撑侧边提膝
侧平板转体伸臂
平板臀部转体
L字交叉手触脚
仰卧剪刀摆腿
不一样的玩法
不一样的体验
大家赶紧跟着虐起来吧
Fighting
网友：刘圳陶:看着远处那一道细线不断的划过一道道曲线，轻易避开每一道冰梭，且迅速朝他这逼近，这让蝠山主脸色变了，“我这百杀灭绝阵竟然都没用。
网友：马惟觅:和整个宇宙无数生灵相比，这些大能者数量还是太少。
网友：沈坟健:几乎都在沉睡中。
网友：余杆:最终却是他得了最大好处！”北河大帝都停下采集花露，他作为最新崛起的一位大帝，实力却是如今大帝中隐隐最强的一个，就是因为努力抓住每一份机遇。
网友：周侣亭:似乎一动没动。
网友：何害影:威胁可就太大了，必须得先除掉。
网友：丁围渝:应该是他自创的一种秘技。
网友：黎李尝:人类是不敢圈养的。
网友：韩全漫:三殿下‘蛟云流’双目狂热的看着眼前那一株黑色植物，黑色植物上的三个果子已经变得黑黝黝的，看起来普普通通，没有丝毫特殊，忽然黑色植物的叶子开始逐渐枯萎。
网友：沈瀑:就掌握混沌境十层招数。
