夏季时令蔬菜有哪些？夏日阳光充足,有利于蔬菜生长，产生更多的人体必需的营养元素。所以在夏季，多吃时令蔬菜是个好选择，那么夏季时令蔬菜有哪些呢？
1、夏季时令蔬菜:苦瓜
苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有排毒,降温,防署的功效,另外,苦瓜还富含维生素C,可以提高人体免疫力的同时,还有美容养颜护肤的效果,所以,夏季推荐之蔬菜,怎么可以少得了苦瓜呢?
2、夏季时令蔬菜:黄瓜
很多人都知道黄瓜有美白的功效,黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素,有生津止渴,除烦解暑,消肿利尿,治咽喉肿痛,四肢浮肿、热痢便血的作用。除此之外,黄瓜还有减肥疗效,夏季蔬菜,黄瓜是不可或缺的。
3、夏季时令蔬菜:番茄
番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜,常见的番茄功效有,番茄中富含维生素C,可以有效美白,是女孩子美白护肤首选的蔬菜。另外,番茄还有杀菌,防癌,凉血,清胃健脾之功效。夏天食用番茄,还可以有效防暑。
4、夏季时令蔬菜:茄子
这里要提醒大家一下,吃茄子的时候,茄子不要去皮,因为茄子皮里面含有丰富的维生素B。常吃茄子(连皮)对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效。重要的是,茄子的成熟期就是夏季,大量茄子上市,价位也比较合理,性价比比较好。
5、夏季时令蔬菜表
红苋菜、空心菜、上海青、地瓜叶、油菜、木耳菜、韭菜、卷心菜、黄瓜、胡瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、茭白、番茄、土白菜、四季豆、大白菜、卷心菜、菜豆、黄秋葵、茄子等。
夏天吃菜要注意什么
多吃新鲜蔬菜
新鲜的青菜,买来存在家里不吃,便会慢慢损失一些维生素,如菠菜在20℃时,存放24小时维生素C损失则达84%。因此要尽量多吃新鲜蔬菜。
炒菜用旺火
据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%,若炒后再焖,菜里的维生素C损失则为59%。因此炒菜要用旺火,这样炒出来的菜,不仅色美味好,而且营养损失少。炒菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。
炒好的菜趁热吃
有人为节省时间,喜欢提前把菜炒好,然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实,蔬菜中的维生素B1在炒好后温热的过程中会损失25%。炒好的白菜若保温30分钟会损失10%,若长到1小时,就会损失20%。
吃菜更要喝汤
许多人爱吃青菜却不爱喝汤,事实上,炒菜时大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例,小白菜煮好后,维生素C会有70%溶解在菜汤里;新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟,维生素C有50%溶在汤里。在洗切青菜时,若将菜切了再冲洗,大量维生素就会流失到水中。
夏季如何选购新鲜蔬菜
选择多种蔬菜。蔬菜分为叶菜类、根茎类、瓜茄类、薯宇类、花菜类、鲜豆类、葱蒜类、水生类、菌藻类以及野生蔬菜类。每种蔬菜的营养价值各有不同,嫩茎、叶菜类是胡萝卜素、维生素C及矿物质的良好来源,花菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜含有较多的植物化学物质,菌藻类含有增强免疫功能的多糖,单纯吃一种蔬菜是无法满足人体对各种营养物质的需求,因此必须选择多种蔬菜,每天换着吃,才能保证各种营养素的充足摄入。
选择应季蔬菜。根据营养素含量的比较,应季蔬菜的营养价值高于反季蔬菜。以番茄为例,夏季的番茄自然成熟,口感偏酸,其中维生素C的含量达19mg\/100g,冬季生长的西红柿,其口感远不及夏季,而且冬季西红柿的维生素C含量也低于夏季的番茄。而且,应季蔬菜可以避免使用各种催熟药物的影响。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
来源：说养生的学问
网友：谭瀛柠:“这大冬天的，多冷啊，在河边吹冷风，还雕刻？还让那么白嫩的小少年在那一直站着，真是够装啊。网友：李淘:恭喜恭喜了，能四重天界神开辟出道，宇宙诞生以来你是第二位。
网友：黄姐:自己连斗气都没有，根本没法炼化，且放在一边了。
网友：赵考首:想要再凑齐十万斤……真不知要到何时！
网友：张姨攘:进入神界深渊的浩瀚宇宙。
网友：萧促赢:“这秘术，很是复杂，我对完整世界神心感悟极深，甚至都创出一整套秘技，竟然修炼都如此困难。
网友：苏瑟:对待金衣弟子的重视呵护……不亚于虚空行者古亓对传承者的重视。
网友：刘语嫁:同时太皓之力也澎湃冲出……
网友：周姿郝:他可不想这个徒弟丧命在魔山宇宙！
网友：萧灯汉:他行踪诡异，四处乱窜，要追查他都很难。
网友：孙龟:“我都羡慕他了。
网友：孟整叠:也有六大古国大家族在这开的店铺。
网友：李鹏令:也早藏匿在一旁，随时可以出手。
网友：杨席磨:依旧可笑的很。
网友：李乐奈:他境界应该很一般，甚至只是新晋四重天，或者是很强的三重天？只是凭借特殊手段才有如此战力？”嚎魔教主很快有了诸多推断，他猛然一声大喝，“你不是黑暗深渊的大能者，你是东伯雪鹰？”
网友：郭声:说到这他也难受，因为都无法修行，东伯雪鹰将无法跨入半神级，将至死都只能是圣级。
