21天减肥的正确方法

编辑:女人资料网2022-01-02 13:28:50 关键字:
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1:21天减肥的正确方法

 

 

21天减肥法要减少食物摄入量,补充膳食纤维,摄入足够的蛋白质,少食多餐,多喝水多运动。

 

21天减肥法要在21天里坚持每天摄入1600大卡,比正常情况下少了几百大卡,但又不至于处于饥饿状态,减肥不能靠节食,如果不吃饭或者是吃很少,在恢复正常的饮食以后是会反弹的,如果正常进食,身体又能以较少的热量正常运转,身体基本上不会反弹。

 

减肥要多吃膳食纤维,不只是蔬菜中有膳食纤维,谷物和水果中也有,膳食纤维能让你有足够的饱腹感,能起到瘦肚子的作用,膳食纤维不会被人体吸收,在胃里吸收足够的水分后可以降低食欲,吃饱了也不会热量过高。

 

 

 

摄入足够的蛋白质,肌力越强,消耗的热量就越多,即使在休息的时候也能减肥,蛋白能维持肌肉生长,同时减少卡路里含量,同时摄入足够的蛋白质,可使体重倍增,并促进新陈代谢。

 

少食多餐是很重要的,每次少吃一些,分多次进食,不断补充能量,基本三餐加两顿点心,可以保持身体活力,又不会摄入太多的热量。

 

21天减肥法如果是纯粹的节食,是无法起到真正的减肥效果的,减肥没有特别捷径的好方法,要想减肥,就要把饮食和运动相结合,使摄入的热量小于机体所消耗的热量,在这21天中要选择摄入低热量、低脂肪、低含糖量的食物,以及富含维生素和纤维素的食物。

1:21天可以瘦多少斤

 

 

21天可以瘦多少斤和体重基数、运动的强度有关。脂肪含量比较高的人群,减肥的效果会更明显一点,而肌肉比较多的人群,减肥效果则不是特别理想,瘦的斤数不会很高。但是科学的瘦身速度是每周1-2斤,21天瘦3-6斤比较合适。

 

减肥速度太快,往往身材更容易反弹,还会伤害自身健康,出现皮肤松弛、免疫力低下等现象。很多体重基数大的胖子,一开始减肥速度太快,瘦下来后发现整个肚皮都松松垮垮的,根本无法收缩回去。建议大体重基数的胖子,一周减重速度不要超过3斤,而小体重基数的胖子,一周减重速度也不超过1.5斤。

 

 

 

减肥期间一定要多做力量训练。健身减肥的时候,我们除了坚持有氧运动外,还可以加入力量训练,比如多做一些引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、悬挂举腿等动作,刺激肌肉的生长,以此减缓体重下降速度。肌肉的生长还可以支撑起皮肤,让你起到塑形作用,避免皮肤松弛的情况出现,可以保持紧致的皮肤状态。

 

减肥期间不要过度节食,需要保证身体的营养,避免肌肉流失。优质蛋白食物推荐:鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾蟹、三文鱼、奶制品、牛奶等,这些食物可以提升饱腹时间,让你不容易饥饿。而且减肥不是一件速成的事情,一定要要坚持足够的时间,让身体逐渐适应新的体重跟身材,这样才不会反弹。

 

21天减肥的正确方法 网友评论:

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