健身可以吃香蕉吗

编辑:女人资料网2022-02-20 20:05:18 关键字:
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1:健身可以吃香蕉吗

健身可以吃香蕉。我习惯在健身前后各吃一根香蕉。因为健身前吃香蕉,能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行,而健身后吃香蕉,则是能缓解健身后的饥饿感,而且也能避免健身后暴饮暴食。

一根中等的香蕉热量约120大卡,含30克的碳水化合物与3克的纤维,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因为难被消化,所以身体吸收的热量也较少,并可增加食物在肠胃道停留的时间,相对饱足感也比较持久。

如果运动前和前一餐间隔较久,那么可以在运动前一小时,吃一根香蕉作为能量补充,有助于提高血糖减少饥饿。有效的锻炼会消耗你的能量,削弱你的肌肉。当你的运动结束后,通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复,并恢复你的身体能量。你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间,吃一顿含有碳水化合物的食物,如香蕉和蛋白质。

香蕉是容易被人体消化吸收的,能快速补充能量。健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。帮助减肥想要通过健身达到减肥目的的人群,吃香蕉可以保证血糖的供给,还能促进糖的分解和脂肪的燃烧。

如果健身时间安排在下午,或者晚饭之前,可以在健身前吃一根香蕉。因为香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。而且糖的分解,能够促进脂肪的燃烧,能够调动起身体内沉睡的脂肪,令脂肪能够更高效的燃烧,达到减肥的目的。

1:健身可以喝咖啡吗

健身期间可以喝咖啡,尤其是在健身之前喝一杯咖啡,会让减脂效果更明显。如果喝了咖啡之后立马运动,或者把咖啡当做运动中的补充水分,摄入的咖啡因还来不及发挥它的作用,反而会妨碍血管扩张,心肌血流就会减少,影响你的运动表现,所以建议在运动之前喝。

研究表明喝咖啡有助于健身,咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统,增加人体的新陈代谢,加快心率的节奏,令身体可以释放更大的能量,并且还可以加速体力的恢复。同时,咖啡因还能起到促进脂肪燃烧的作用,提高减肥的效率。

咖啡喝下去之后,咖啡因在体内需要有4-6个小时才能完全消耗殆尽。所以不要在睡觉前4个小时喝咖啡。如果你想靠咖啡提神,劝你还是早点休息吧。毕竟年轻人不要总熬夜,咖啡因虽然提神,但是会大量消耗身体内的B族维生素。让你陷入越喝越容易累的恶性循环。

咖啡种类的不同,所富含的热量也是不同的,有的咖啡富含的热量比较少适合健身的人群喝,而有的咖啡所含的热量则会相当大,甚至会加入奶油等其他成分,热量可能要比奶茶还要大很多。

所以,在选择咖啡的时候,一定要选择最为简单的咖啡,超市买的速溶咖啡,添加了非常多的奶类和糖类,热量会相对高一点。如果你的目的是为了提高健身效果,那么别喝速溶咖啡,可以选择最简单的黑咖啡。


健身可以吃香蕉吗 网友评论:

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网友:贾团南:  “这不可能!”
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