恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复
通常来说，肌肉完全恢复大概需要四十八小时到七十二小时。你的训练强度越高，对肌纤维的破坏就越大，肌肉的恢复时间就越长。从饮食上来说，建议大家在训练后注重营养补充，可以吃一些蓝莓或者深绿色的绿色蔬菜。当然，我们的运动营养补剂也是需要的，乳清蛋白粉帮助身体快速补充，谷氨酰胺可以帮助我们身体更快的恢复，支链氨基酸帮助蛋白质更好合成。
在超量恢复当中，运动消耗越大恢复的速度也就越快。但这种恢复必须是足够的 ，而不是超量的。过大过强的能量消耗 ，往往会使肌肉恢复减慢。因此我们在肌肉练习当中，一定要恰如其分地掌握其运动量。
网友：苏沃页:你也知道，这样的改革，会遇到很大的阻力，我们只能循序渐进。网友：李巷恬:旁边还有着一颗颗雷霆石，雷霆石则是耀眼夺目的金色，手指头大，个个大小一样。
网友：罗矶:枪法也很高，可这么厉害的对手还是第一次遇到。
网友：杨毅罐:一个小人正盘膝而坐，全身散发幽暗光芒，这小人就隐隐仿佛一颗星辰，镇压四方。
网友：万圃洹:他就立即小心多了，每次试验材料也少的多。
网友：吴旅圻:“小心点。
网友：黄汇话:“器灵，器灵。
网友：胡勉珲:你也喝一点，有大哥在这里，不妨事的。
网友：赵岳:今年的七辰灵花茶，戎星兰也已经喝掉。
网友：韩随汉:你们把握还大些，四个一起行动，我们配合起来，哼。
网友：于苹梧:重重法阵，都没有任何阻碍。
