夏至三伏九，扇子不离手”！
“三伏”，是初伏、中伏、末伏的统称，是一年中最热的时节。
明日开始，进入头伏，此后，一天比一天炎热，你准备好了吗？
“伏”可称“长夏”，是五行家对季节的另类安排。
其中“伏”为“土”，表示阴气受阳气所迫藏，伏在地下。
那么，入伏后，如何养生，才能更顺利的度过伏天呢？
伏天养生，谨记“3减、4加、5个点”，一年少生病，更健康
【3减】
1、减少“傻炼”
人们常说，夏练三伏，并不是让大家不分时间、地点、情况地去“傻炼”。
相关医学报告显示，夏天当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80％的时候，人体会出汗，情绪调节中枢会受到明显的影响。
此时的人们最容易心烦意乱，不适宜出去锻炼。
而这个时候较好的锻炼方法是：端坐，闭目，吞津。
2、减少冷食
进入三伏天，烈日炎炎，很多人都喜欢吃一些凉性的食物，如冷饮，冰棍等。
殊不知，吃下这些冷食，表明凉快了，却刺激了肠胃，引发各种肠胃不适，甚至出现腹泻的现象。
要知道，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天，不碰冷饮、冰棍等，那么身体内的一些旧疾，如顽固的寒气，也能好大半。
3、减少油腻
进入三伏天之后，温度不断升高，人体的血液也会出现不同程度的变化。
当气温超过35℃时，血液就会变得异常黏稠，如果这个时候，人们再吃得油腻，会让情绪变得更糟糕。
另外，油腻的肉类食物中，还含有大量的动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，不仅会让你感觉更加烦躁，还会影响身体健康。
【4加】
1、增加三豆
红豆：三伏天吃红豆，能够有效预防暑气侵袭，消除心火毒，改善心情。
绿豆：三伏天，可以适当喝些绿豆粥，有祛湿健脾的功效。能够消暑益气，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短等症状，能够起到治疗效果。
黑豆：含丰富的矿物质及微量元素，三伏天吃些黑豆，可清除体内热毒，有养肝补肾的作用。
2、增加情志
炎热的夏季，尤其是进入三伏天，要保持神清气和，快乐欢畅，精神饱满的情志。
要培养自己对外界事物的兴趣，培养乐观的性格，有益身心健康。
若懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。
3、增加午睡
中医认为，夏主心，暑气伤心，而睡午觉可以养心血。
中午睡一觉起来，会感觉神清气爽，心力十足，下午工作学习起来，也会事半功倍。
另外，在中医看来，子时和午时是阴阳交替之时，此时睡觉，养阴养阳效果最好。
当然，要在条件允许的情况下，进行午睡，时间不宜过长，20分钟为宜。
4、增加泡脚
三伏天泡脚，有去湿，散寒的功效。
人脚上有脾经，泡脚可疏通经络，健脾去湿。
常吃冷饮的人们，会导致脾胃受寒，泡脚可以加速体内寒气的排出。
注意：糖尿病，脚气者，要注意控制水温不宜过高。
【5个点】
1、茶水喝一点
三伏天，喝一杯热茶，不仅可以解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化的能力。
可将金银花，蒲谷丁，菊花，桂花搭配成蒲谷丁菊花茶，伏天饮用，可清热解毒，下火消炎。
菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与蒲谷丁搭配，清热解毒效果加倍。
金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。
蒲谷丁，有清热、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。
另外，蒲谷丁，还有“天然抗生素”之称，被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎，预防伏天上火。
桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。
这几种搭配在一起，在进入伏天之后，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。
2、饮食均衡点
中医讲，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
意思是说，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。
进入三伏天以后，人们要根据自身的情况，因人、因时、因地用膳，清淡为主，每餐七八分饱最佳。
3、作息规律点
常言道：日出而作，日落而息。
夏季，尤其是三伏天，更应该遵守自然的规律，三餐规律一点，睡觉充足一点。
不要熬夜，保证睡眠的质量，这样才更有利身心健康。
4、按揉多一点
民间常言：常按足三里，胜吃老母鸡。
可见，按揉足三里，对于强壮身体的重要性。
足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有生发胃气、燥化脾湿的作用。按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。
位置：位于外膝眼下四横指，胫骨边缘位置。
5、心情顺畅点
三伏养神，最为重要！
这是因为，天气闷热，人的心火较为旺盛，易烦躁、心神不定，所以要静心，要养神。
要保持愉快而稳定的情绪，切勿大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。
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