现在人的生活水平提高了，许多人现在已经有时间和精力以及金钱去做一些自己想做的事情。
每个人都希望变成最好的自己，每个人都希望自己能够比别人有更多的优点和可塑之处，有些人希望通过自己的方式来改变自己，无论是从身材还是外貌上。
不可否认一个人的身材和外表还是非常重要的，因为有一些场合还是比较注重你的外在形象。
可能有的人因为先天条件不是特别好，长相不如别人，身材也不如别人，这个时候不用担心也不要垂头丧气，现在有很多种方式可以帮助改变自己。
长相不如意可以通过去医院进行医美，或者是学会高超的化妆技巧，而身材不如意的话，也可以通过一些医学手段来达到自己想要的效果，当然最健康的方式也是最省钱的方式，就是通过健身。
下面的这位健身小姐姐，她的身材算得上还是不错的类型，尤其是腰腹部曲线还是非常突出的。
本身她的身材不是特别的好，只因为她每天坚持做一组动作，坚持了很长一段时间，才能够打造如今这般凹凸感身材。
她也不是一个不喜欢分享的人，她也愿意跟大家分享一下自己的塑身秘诀，也希望更多的女生跟自己一样，通过改变自己的身材来帮助提高自己的自信心。
这一组动作很简单，主要包括腰腹部训练动作以及臀腿训练动作，一组动作做下来几乎可以训练到很多的部位，算得上是非常高效的，而且非常简单的训练方法。
这一组动作主要包含4个动作，两个动作是腰腹部动作，两个动作是臀腿动作，做完这一组动作之外，还要进行一下拉伸运动，要一整套动作就算做完了。
第1个腰腹部动作：左右手交替平板支撑。
该动作是在静态平板支撑的基础上，进行了一个动作加强版。平板支撑是训练核心力量的一个动作，再加上左右手交替平板支撑，可以在训练核心的同时，增加了对腹内外斜肌的训练。
一般平板支撑会坚持1~2分钟，而左右手交替平板支撑一般情况下是需要做2~3组，每组30次。
第2个腰腹动作：摸膝卷腹。
摸膝卷腹是在标准的卷腹动作的基础上，增加了一个摸膝盖的动作，这样可以使训练效果加倍，训练强度提高，需要每日坚持做2~3组，每组30次。
第3个臀腿训练动作：深蹲侧踢腿。
深蹲侧踢腿动作，是在标准深蹲的基础上借助弹力带来完成侧踢腿动作，刚开始的时候也可以去掉弹力带，增加弹力带，是为了提高训练效果。
第4个臀腿训练动作：弓步深蹲。
弓步深蹲最为主要的是锻炼臀部肌肉群，同时它还能够帮助锻炼到腿部，如果你的大腿比较粗壮，小腿赘肉比较多，也可以帮助你缓解。
最后需要做一分钟的腰腹拉伸动作，以及臀腿拉伸动作，拉伸动作是重中之重，千万不要忽视。
虽然一组动作只有4个，但是对于刚接触健身的朋友来讲，还是非常有效的。
网友：汪轩浣:看向对面脸色阴沉的肥胖大汉，连劝说道：“这小公子年龄太小，做事也蛮横，可这事本就是我们理亏，斗不过他。网友：唐留奉:“因果？”东伯雪鹰一愣。
网友：卢陆:他远在古圣界，根本无法赶过来。
网友：吴湿:如果贺山主来掌控丁九战船，就会好多了。
网友：赵打圭:“域海之源？”东伯雪鹰的眼角余光也同时注意到了旁边两位石盒内的珍宝，妖剑尊主、黑君王得到的珍宝价值都是约莫千亿宇宙晶，还算正常。
网友：苏大裙:是掌管一切。
网友：毛该厝:眼中有着疯狂，“飞雪帝君死了，很快其他一个个都要死，到时候也会轮到我，轮到风云一叶……”
网友：吴斤:不管是赤云战法，还是浑源问道内部的战法，还是五相封禁术等等，在如今的境界下，都显得粗劣，他以诸多战法一些精妙的运用方法，融合《浑源七击》的浑源之力运用技巧，以自身如今境界进行改良，形成一整套完整战法。
网友：潘彪:显然东伯雪鹰的幻境世界，和真实宇宙相比，也相差仿佛了。
网友：田薏:东伯雪鹰就仿佛从黑暗中走出的魔神，全身处处，连黑色头发都流转着恐怖的兵煞。
网友：侯腿滇:所以，在整个迷界走廊外围虚空，修行者一方开始建造了大规模的警戒法阵，笼罩迷界走廊最外围。
网友：马货巾:个个心牵神廷万花宴的排序战。
网友：刘古发:我想问问，你之前不是要追杀东伯雪鹰吗？”三祭司问道。
网友：赵潘虑:“东伯师弟带到。
