1:臀桥怎么做
臀桥就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。
臀桥起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
动作过程：吸气，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
在做臀桥时是臀部发力，髋部向上顶，是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，不要出现顶腰的错误状况。在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧。
臀桥动作对于臀部有很好的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，能够帮助消耗臀部脂肪，对于减去臀部赘肉有帮助。
臀桥主要锻炼臀大肌，对于臀部脂肪的燃烧有很好的效果，减去臀部的赘肉效果很好，还能可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练还有不错的翘臀效果。
臀桥是臀部锻炼中的一个经典动作，如果想要拥有蜜桃臀的话，可以选择做臀桥，当然除了臀桥外，还是有很多动作的。
1:臀肌怎么练
想要练出臀肌，可以通过深蹲、臀桥、站姿直腿侧平举、跪撑举臂抬腿等动作进行锻炼，让臀部肌肉得到充分地锻炼，肌肉锻炼不能一蹴而就，需要坚持才能取得理想的效果。
锻炼臀部肌肉的动作要领：
1.深蹲。双腿分开和肩同宽，双脚的脚尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，然后慢慢向下，直至大腿和地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，之后慢慢恢复。
2.臀桥。屈膝仰卧在地上。双脚之间的距离略大于肩宽，略向两侧分开，双臂分开放在地面上。臀部向上发力，用肩膀和上背作为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，顺势将中下背以及大腿抬起，让整个躯干处于一条直线上，之后臀部用力，缓慢还原。
3.站姿直腿侧平举。在左侧脚踝部位缚上拉力器负重，右侧的手扶住固定物，右腿支撑身体，用力抓紧地面，左腿发力向左侧拉，和右腿之间形成约30度的夹角，停留1秒钟，之后缓慢复位，做完一组之后更换方向。
4.跪撑举臂抬腿。跪撑在垫子上，膝盖和臀部同宽，缓慢向上抬起伸直的左臂，同时上抬右腿，停留2秒放下，然后重复动作，做完一组之后换另一侧进行。
臀桥怎么做 网友评论：
网友：张酉树:其实就是回到地球，这一点苏河自然很清楚。网友：金步霜:就是通过魔祖在溶血殿留下的考验，得到令牌，那去另外两座魔殿就轻松了。
网友：陆恳淦:也缓缓的开了口：“这就是忍者联合军的军力分布图，现在我来和大家说一下，我们每个人需要去的地方！”
网友：蔡票璐:
网友：熊桥:单凭我们两个人，想要抓到蒙面盗，几乎不可能。
网友：何俏珉:土台看着冲来的火焰，先后退了一步，双手结印，一堵巨大的土石城墙拔地而起，抵挡在了那龙头火焰之前，尽管在豪龙火之术的攻击下，那土石城墙被烧穿了一个大洞，但是也消耗干净了这个火遁忍术的全部力量，保护住了土台的安危。
网友：谢挑黉:灵针一根一根的开始消失了，全都化作灵气滋养苏荷的身体。
网友：吴培瑚:肥胖巨汉的一掌就刚好拍击在自己身上，实在太快了，战斗到这种速度，本能的战斗反应已经超越了意识反应的速度了。
