1:臀部肌肉锻炼方法
臀部肌肉锻炼方法有弓步蹲锻炼臀大肌、弹力带锻炼臀中肌和臀小肌、利用弹力带完成侧步走、深蹲锻炼PC肌、以及梨状肌锻炼，当然还有其他方法，这里我们只介绍这五种。
弓步蹲锻炼臀大肌：锻炼臀大肌可以改善臀部的整体观感，减少臀部多余脂肪堆积。下蹲时吸气，开始上升时呼气，使下蹲过程更自然流畅。作侧步时要挺胸抬起，向前看，重心落在支撑脚的后侧；步幅大小因人而异，膝盖最好不要超过脚尖。
弹力带锻炼臀中肌和臀小肌：弹力带是个好东西，方便携带效果还不错。利用弹力带完成侧抬腿，使用的重量恒定，弹力带是必备的，每组做15 - 12次或者12 - 10次，从单侧的一边开始做。
利用弹力带完成侧步走：以一定的空间来回侧步走即可，注意上半身的姿势和腿移动的幅度，使用的重量恒定，每组做15 - 12次或者12 - 10次。除此之外。
深蹲锻炼PC肌：深蹲时要将自己的脚尖分开，腰要挺直，就这两个要点，一定要做对了。
梨状肌锻炼：具体是弯曲腿的臀部着地，伸直腿的膝盖弯曲，左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。然后吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
1:臀部鸡皮肤怎么消除
1、日常需要做好皮肤的清洁工作，在清洁的时候，臀部往往是容易忽视的，要对臀部皮肤进行搓洗，然后再使用一些去角质产品，对臀部进行按摩和去角质。
2、对臀部做好去角质之后，还需要对臀部的皮肤进行防护，给皮肤进行补水和保湿，增加皮肤的滋润度。
3、虽然要做好对臀部皮肤的清洁，但是也不能过度清洁，不要每次都去角质，如果去角质太过度，反而会让皮肤粗糙没有光泽。
4、皮肤出现鸡皮肤可能是缺少维生素A和B，可以多吃富含维生素A的食物，也可以有效的改善鸡皮肤。
5、在去除鸡皮肤的过程中，不要吃辛辣刺激的食物，不要对鸡皮肤的位置抓挠，否则会让鸡皮肤的位置更干痒，鸡皮肤会更严重。
6、想要去除鸡皮肤，还可以使用一些有改善毛周角质化的产品，可以对鸡皮肤进行修复，改善鸡皮肤，恢复皮肤的平滑。
鸡皮肤可以完全去除吗？
目前还没有完全去除鸡皮肤的方法，但是通过一些皮肤护理和身体护理，可以有效的改善鸡皮肤。
改善鸡皮肤不是一朝一夕就能达到的，要坚持护肤，这样才能做好对臀部皮肤的护理。
臀部肌肉锻炼方法 网友评论：
网友：黄蒉熏:身旁都有美人伺候着。网友：孔烈镦:一代魔尊就此陨落。
网友：吴迁拯:这下有趣了，有趣了。
网友：邹叠:明明拥有如此强大的防御力量竟然没有一早便告诉其他国家。
网友：吴出鳞:才十五年？”周围围观的几乎所有侯府高手们都感到吃惊万分，因为诞生出的孩子越惊才绝艳，在胎里就越久，这几乎就是常识！如果东伯雪鹰在胎里待上三四百年，他们都不会有惊讶，反而仅仅十五年，他们觉得吃惊。
网友：刘膝泷:教主吩咐，我要出去一趟抓捕那东伯雪鹰。
网友：孙张言:堪称是神界中最凶戾的存在！如今却如此的温和，简直不可思议。
网友：谭榆兹: “快去！”云齐从牙缝里挤出俩字儿，待确定云童已经离开，这才一下蹿到地上左扭右晃的蹭个不停：这该死的九尾狐，快特么把它给折磨死了！
