1:晚饭怎么吃减肥快
在晚上，你可以减少饮食中的碳水化合物，碳水会提高你的血糖，导致脂肪积累。你不能吃得像中午那么多，但要适度减少，以避免脂肪堆积。晚餐吃一小碗米饭或一碗粥就足够了，或者你可以用燕麦代替米饭。
这种方法非常适合需要减肥的人，因为谷物是纯燕麦做的，容易有饱腹感，所以非常适合想减肥的人。准备一些小白菜，一个鸡蛋，少许芝麻油和盐，就可以做成减肥麦片。
晚餐应以高纤维蔬菜和水果为主，水果和蔬菜的热量一般较低，但水果和蔬菜中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质营养。水果和蔬菜也需要更长的时间来消化，帮助你的胃运动，减少肠道废物和缓解便秘。
可以多吃煮熟的花椰菜、西红柿、冬瓜、萝卜、黄瓜、生菜、苹果等高纤维、富水的蔬菜和水果，少吃淀粉成分较高的淮山、土豆、莲藕、豌豆等。每餐选择3种以上的高纤维水果和蔬菜。吃它们的方式多种多样。不要每天吃同样的水果和蔬菜，你的身体会感到无聊，你的营养也会太单调。
虽然晚上应该少吃肉，但你可以摄入适量的蛋白质食物，为你的身体提供蛋白质营养。因为是睡觉时间，肌肉合成和生长需要蛋白质。为了避免摄入高热量的蛋白质，你应该避免肥肉。选择鸡胸肉或鱼肉，最多不超过150克。不吃肉的人也可以选择其他高质量的蛋白质食品，如鸡蛋、牛奶和奶制品。
1:晨跑一个月会瘦几斤
晨跑1个月能瘦多少斤与个人体质有关，并没有一个准确的值，一般可以瘦3-5斤左右。晨跑也是要注意正确的姿势的，在跑步时要做到抬头、挺胸、收腹、夹紧臀部、迈大步，不可以随意的跑步，那样对减肥是起不了多大作用的。
我在上个月的时候决定晨跑的，刚开始是从每天5公里开始的，一周后加至10公里，就这样一个月瘦了10斤，感觉很轻松，大家如果想减肥不妨试试。
如果能够长期坚持，并适当地控制饮食，大多数人一个月至少能减掉5斤，也就是说两个月左右就能够减掉10斤。但每个人的体质不一样，体重的基数也各不相同，所以具体的时间并不确定。
每个人的体重基数都不一样，这会对跑步的效果产生影响。如果本来就很胖，比如体重在180斤左右，坚持跑步加饮食控制，效果是比较好的，一个月左右就能减10斤，甚至可以减得更多。
但有些人本来就不胖，比如体重只有110斤。想要通过跑步来减掉10斤，可能需要较长时间，至少得2~3个月。
跑步是一项简单容易又可以瘦全身的训练，舒适的装备可以保护我们的身体，专业的装备也会督促自己坚持下去。刚开始跑步多关注自己身体的变化：膝盖、腿有没有不适？呼吸能不能跟上？根据自己身体的反馈去调整跑步状态尽量做到小步跑。
不要在意跑步的时段，晨跑夜跑都可以，只要你动起来就是迈向成功的开始啦。
晚饭怎么吃减肥快 网友评论：
网友：赵式此:怪不得王家会有今时今日的地位。网友：张侬谆:也遗留下了一些可怕战斗导致的特殊区域，甚至有些区域对超凡生命都有危险。
网友：徐芽: “你不知道？那小爷来告诉你！这里可是万寿山！地仙之祖——镇元子他老人家的府邸所在！”
网友：王伶:第680章 大意轻敌
网友：徐员听:这一层黑色幽光在身体表面流转，每一丝都仿佛刀锋一般锋利切割摧毁一切，正是虚空行者一脉最具有摧毁性破坏性的‘兵煞’。
网友：张玳慈:事情太重大，他觉得面谈更好。
网友：龚蓓兴: 狰猜想到了一种可能性，却不敢把它说出口。
