1:健身手臂动作和注意事项
健身的时候，针对不同的肌肉有不同的锻炼动作，比如说手臂。今天我给大家推荐几个锻炼手臂的动作，分别是杠铃弯举、绳索下拉、哑铃片弯举、杠铃卧推和哑铃弯举。
杠铃弯举时，我们要注意孤立二头肌去进行发力，要做到孤立二头肌，我们要将身体微微向前倾，手肘要贴近身体两侧，而且我们要注意手肘的位置是不变的，这样才能充分锻炼二头肌。而且我们每一组都是分宽握和窄握的，两种握法的次数平分。
绳索下拉这个动作我们进行的时候，身体可以微微前倾，我们在拉下绳索时，手肘的位置保持在胸部两侧，在绳索向上运动时，我们要控制它的速度，要慢慢还原，绳索的作用，可以时刻让我们的三头肌感受张力，手肘在绳索下拉时要伸直。
哑铃片弯举时，我们的动作次序是由重至轻的四块哑铃片，我们的手在握紧哑铃片的时候，握住哑铃片的12点位置两侧，肘部位置与杠铃弯举相同。
杠铃卧推，它在底部刺激胸肌，还可以强化肱三头肌，随着重量的增加，对手腕和前臂力量要求更高。通常采用大于肩宽1.5倍的距离握杠，杠铃下放至胸肌中下部位置，上推至手臂伸直杠铃锁定即可。
哑铃弯举是先用双手握住哑铃，采用站姿方法，两侧手臂下放于身体前侧，双臂贴紧身体两侧，从底部向上举至肱二头肌收紧。再采用对握哑铃的方式，依次将左右两侧的哑铃举高，在哑铃上举的过程中，手臂会有外旋的动作。
1:健身操瘦腿动作有哪些
现在有氧健身操这种运动方式是非常受到大家欢迎的，特别是女性朋友们们非常的喜欢用这种方式来达到瘦腿的效果，这样的话就不会让自己的腿部看起来的时候还觉得那么的粗大。
动作一：
此动作为四个连贯性动作。第一步，单手弯曲撑地，侧躺，将腿部张开抬成90度角。第二步，放下抬起的腿。第三步，将放下来的腿往左侧摆下，记住不可以碰到地板。这就是四个连贯性动作，一气呵成，坚持做15个，换脚也是一样。这个动作有助于瘦腿部和腰部的赘肉。
动作二：
和动作一是相类似的动作，不过这个动作只有两个连贯性的动作。第一步，双脚弯曲，与另一只脚呈90度的状态，然后把腿往左侧放倒，但是不可以碰到地板，此动作也是坚持做15个。这个动作不仅有助于瘦腿部和腰部的赘肉，还有助于锻炼臀部肌肉。
动作三：
仰躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放直，利用腰部和臀部的力量发力，拱起自己的腹部，此动作做15个，能够有效地燃烧腹部、腰部和臀部的脂肪。
动作四：
仰躺在瑜伽垫上，双手放平，双脚抬起，不可弯曲，两条腿完全张开再收回来，此动作做15个，能有效地燃烧掉大腿内侧的赘肉。
臀部、大腿拉伸：
坐在椅子上，一条叠腿放在另一条腿上，双手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡；然后十指紧扣，掌心打开，手臂伸直，肩膀与手同高。弯腰下压，保持该姿势8秒。该动作能训练大腿肌肉，10次后可换另一只脚继续练习。
健身手臂动作和注意事项 网友评论：
网友：朱姓姐:只是我并没有看到那一天。网友：赵息柚:为了得到莫乌混沌蛇，我本以为还要拿出自身的一些积累的食物，弥补诸多修行者。
网友：邵濒:他们不难判断, 现而今修真界唯二的两位化神尊者之威势，早在数百年前就恐怖如斯！
网友：郭宿:这人竟是阿婉。
网友：傅容仕:她可是清清楚楚看见那人眼睛闪过一簇紫光，凡人凡人又怎么可能有此异象？
网友：刘莼注: 昏昏欲睡的听着三代火影公布中忍考试的事宜，莲川木汐根本没有去听那些话，自从回来之后他就投入到了培育七尾身体组织的实验和对宇智波止水眼睛利用的实验中，着实很久都没有好好休息了。
网友：周尔:他事先就知道在哪！所以直接观看那里，查看之前发生一切即可。
网友：董线时: 秃毛懒洋洋的声音从戮仙剑中悠悠传来。
网友：顾虫厂:所以现场警方和军方的总指挥也不敢冒然让人围在周围，只能利用手里的热武器远程预备。
