1:如何预防长斑
想要预防脸上长斑，那么需要严格进行防晒，同时保持良好的生活习惯，保持内分泌的平衡，使用正确使用护肤品，让皮肤白净不长斑。
色斑的产生主要是因为黑色素沉着导致的，因此想要预防长斑，那么需要做到下面这些：
1.防晒。紫外线会活化酪氨酸酶，导致肌肤中黑色素的合成分泌增多，过多的黑色素肌肤无法代谢掉，因此就产生了色斑。防晒首先要减少外出，外出的时候涂抹防晒霜，并且要使用衣物等遮挡皮肤。
2.保持内分泌平衡。如果体内性激素的分泌出现了异常波动，某一种性激素合成过多，会因此导致黑色素的合成增多，因此产生色斑。保持内分泌的平衡，预防色斑。
3.使用正确的护肤品。如果使用的护肤品中的重金属含量多，或者含有对肌肤有刺激性的成分，可能会导致肌肤出现色素沉着的情况。使用正确的护肤品，确保成分安全，避免对肌肤有害的成分。
4.良好生活习惯。早睡早起，保证充足的睡眠，促进肌肤正常的新陈代谢；少吃辛辣油腻的食物，多吃清淡的水果蔬菜；加强运动锻炼，增强身体的各项机能。
1:如何高效减肥
高效减肥的方法是：运动加控制饮食。控制饮食并不等于节食，科学、合理的饮食营养摄入对于减重、减脂起着至关重要、不可替代的作用。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。
减肥期间吃饭我一般是吃七分饱。吃饭不吃过饱，减肥期间保持均衡营养的情况下，每顿只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下，身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。多喝水，少喝含糖饮料和奶茶。
每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。最重要的是坚持，如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。
运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。不过在进行无氧运动时，要注意做好保护措施，最好在专业教练的指导下进行。
同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。
运动前必须进行热身，无论做什么运动，都不要忽视热身的重要性。在运动后必须作伸展运动。运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
如何预防长斑 网友评论：
网友：李筮蟹: 噗!阿婉闭眼的同时，鬼刃长戟扑了过来。网友：朱眷: 苏灵瑶砸出蜃龙之后，自己也在一瞬间展开身法冲了上去。
网友：高放:“各人都有各人的际遇，无需怨天尤人。
网友：董享滴:只是我不明白，身为木叶之中受人尊重的油女一族忍者，为什么要帮助团藏，你能替我解答一下吗？”
网友：石溢璎:包括奚薇、戈白、贺飞云等等都心中一紧。
网友：杜驻影:厨房里怒放的花早已枯萎。
网友：马汪町:粉碎成的更加细微，连原本坚韧无比的一些黑色骨骸碎片都开始整个断裂粉碎开来，很快，就粉碎成了无数的黑色碎粒。
网友：李赛帧:
